Ett genomsnittligt huvud bär på cirka 100 000 hårstrån, håret växer ungefär en dryg centimeter per månad och vi förlorar i genomsnitt 50 till 150 strån varje dag. Många undrar därför om vitaminer faktiskt kan främja hårväxten. Även om vitaminer har visats ge mer glansigt och kraftigt hår finns det ingen tillförlitlig forskning som bevisar att de får håret att växa fortare. Studier har dock visat att vissa vitaminer och näringsämnen kan stimulera återväxten av nytt hår.
Kvinnor som har tappat hår på grund av sjukdom, fysisk eller psykisk stress, kraftiga menstruationer eller bantning kan möjligen få tillbaka håret genom att se till att få i sig tillräckligt med järn via kosten. När en kvinna lider av järnbrist slutar kroppen helt enkelt att producera nytt hår. En genomsnittlig kvinna bör få cirka 18 milligram järn per dag, och upp till 50 milligram om hon upplever håravfall.
Alexander Zemtsov, läkare vid Indiana University School of Medicine, rekommenderar en daglig dos av 100 milligram C-vitamin för att förbättra kroppens järnupptag. Efter två till tre månader med ett kombinerat regimen av järn och C-vitamin bör hårväxten ha normaliserats igen.
Biotin, även känt som vitamin B7 eller vitamin H, kan bidra till att stimulera hårväxten, göra hårstråna tjockare och minska mängden hår som fälls dagligen.
Hår består till största delen av protein. Ge ditt hår rätt näring genom att äta proteinrik mat som sojabönor, öljäst och vetgroddar – livsmedel som dessutom alla är rika på B-vitaminer.
Eftersom en hel rad olika näringsämnen spelar en roll för hårväxten kan det vara klokt att ta ett multivitamintillskott som innehåller järn, zink, C-vitamin, biotin och folsyra. På så sätt täcker du flera behov samtidigt.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du börjar med kosttillskott, särskilt vid högre doser som järn, eftersom överdrivet intag kan skada hälsan. Om håravfallet plötsligt blir kraftigt kan det också vara ett tecken på ett underliggande sjukdomstillstånd som bör utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online