Vitaminer och mineraler spelar en avgörande roll för kroppens hälsa. För att få i sig den dagliga dosen av alla viktiga näringsämnen skulle en kvinna dock behöva äta mellan fem och nio portioner frukt och grönsaker varje dag – något som få lyckas med i praktiken. Dessutom fungerar vitaminer aldrig enligt principen ”en storlek passar alla”. En kvinnas näringsbehov styrs av flera faktorer som livsstil, sjukdomshistoria och ålder. Här går vi igenom vilka tillskott som kan vara värda att överväga i olika skeden av livet.
En daglig multivitamin bör vara en topprioritet för kvinnor i alla åldrar. Den fyller luckorna i kosten och ger de vitaminer och mineraler som kvinnor ofta får för lite av. Många multivitaminer innehåller dessutom näringsämnen som kan bidra till att skydda mot hjärtsjukdom, cancer och benskörhet (osteoporos) – tillstånd som kvinnor löper ökad risk att drabbas av.
Hormoner påverkar ofta både kropp och humör under den månatliga cykeln. Forskning visar att kvinnor i fertil ålder kan ha nytta av tillskott som balanserar menstruationens effekter. Kalcium och D-vitamin är särskilt intressanta här. I en fallkontrollerad studie inom Nurses' Health Study II tydde resultaten på att kalciumtillskott signifikant minskade både de emotionella och de fysiska symtomen vid PMS. Ett högre intag av D-vitamin – som är nödvändigt för kalciumupptaget – minskade risken för PMS-besvär med nästan hälften.
Kvinnor som är gravida eller ammar har ett förhöjt behov av folsyra, vilket har visats minska risken för fosterskador, exempelvis ryggmärgsbråck. Järn rekommenderas också, eftersom gravida lätt blir blodbristiga (anemiska). Ammande kvinnor behöver dessutom ofta ett tillskott av zink, upp till 5 mg per dag.
Besvären i samband med klimakteriet kan ibland lindras med näringstillskott. Forskare vid University of Illinois Chicago och NIH:s forskningscenter för botaniska kosttillskott har noterat att svart trolldruva (black cohosh) kan hjälpa mot typiska besvär som värmevallningar, svettningar, oro och sömnlöshet. Kvinnor efter klimakteriet behöver dessutom mer kalcium för att förebygga benskörhet.
Veganer och vegetarianer behöver ofta extra B12, järn och A-vitamin, eftersom dessa näringsämnen framför allt finns i animaliska livsmedel. Fysiskt aktiva kvinnor som tränar flera gånger om dagen behöver mer järn – järn behövs bland annat för att hemoglobinet ska kunna transportera syre till kroppen i tillräckliga mängder.
Det är viktigt att veta vad de olika rekommenderade mängderna egentligen betyder:
Sätt dig in i dessa begrepp innan du lägger till nya tillskott i din vardag.
Det kan vara förvånansvärt lätt att få i sig för mycket. Var försiktig med stora mängder zink, koppar och fettsyror, som kan blockera andra näringsämnen och ibland påverka effekten av receptbelagda läkemedel. Överdosering av kosttillskott är ovanligt men förekommer, och vissa preparat innebär större risk än andra. Håll alltid koll på UL-värdet för varje tillskott du tar.
Den allra viktigaste regeln är att i första hand få dina vitaminer och mineraler via maten, och alltid rådfråga läkare innan du startar ett tillskottsprogram. Kom också ihåg att kosttillskott varken är läkemedel eller någon mirakelkur – de ersätter aldrig en hälsosam livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online