Mat källor med vitamin P

Vitamin P är ett mindre känt vitamin , men är viktigt för kroppen , eftersom det förbättrar arbetet med C-vitamin i kroppen . Dessutom , till skillnad från andra vitaminer , äta för mycket av vitamin P kommer inte att orsaka toxicitet . Vegetabiliska livsmedel är källor till vitamin P , och inkluderar olika frukter och grönsaker . Funktion

vitamin P , som också kallas bioflavonoider , är inte tekniskt vitaminer , enligt vitaminer dagbok . Istället är de föreningar som har liknande sammansättning som vitamin C. Vitamin P hjälper kroppen att ta upp C-vitamin , så ta dem tillsammans . Det är inte svårt att göra , eftersom vissa livsmedel källor innehåller både vitamin C och vitamin P.

Fördelar

Vitamin P hjälper till att förhindra kapillärer från blödningar och blåmärken . Kapillärerna är de mindre blodkärlen i kroppen . Vitamin C och vitamin P gemensamt arbeta för att förebygga histaminfrisättning , inflammation och virus i kroppen och hjälpa den att ta upp järn på rätt sätt . Båda vitaminer innehåller också antioxidanter . Vitaminer Dagbok rekommenderar att du tar 500 mg per dag av vitamin P , och säger att man inte kan överdosera bioflavonoider . Kvinnor som går igenom klimakteriet bör sikta på 1000-1500 mg av vitamin P per dag , enligt Womens Health Club .

Frukt

Citrusfrukter innehåller den högsta mängder av vitamin C och vitamin P tillsammans. Ät klementiner, grapefrukt , citroner och apelsiner . Enligt Womens Health Club , citroner har det största antalet bioflavonoider . Andra frukter som innehåller vitamin P inkluderar aprikoser , blåbär , björnbär, körsbär , enbär , plommon och hallon . Ju mörkare färg på frukten , desto mer antioxidanter det sannolikt innehåller . En servering av frukt innehåller ca 1 g av bioflavonoider , enligt vitaminer dagbok . Detta är lika med 1000 mg , vilket är dubbelt den genomsnittliga dagliga vitamin P rekommendation .

Grönsaker

Vissa grönsaker innehåller vitamin P , även om inte så många sorter som frukt . Tomater har mest vitamin P i sin råa form , så äter dem i sallader och som en del av en smörgås toppning . Men tomatsås innehåller fortfarande bioflavonoider , och bör inte uteslutas helt. Grön paprika och broccoli har också vitamin P. Broccoli tenderar att förlora näringsämnen när den är kokt , så äter den rå när det är möjligt . Vitlök är en annan källa till bioflavonoider .
Drycker

Vitaminer dagbok säger att kaffe och te är inte de bästa dryck val , eftersom de flesta inte innehåller många vitaminer , och ofta innehåller koffein . Istället dricker juice som kommer från mörka bär och druvor . Försök svart druvsaft eller tranbärsjuice . Grönt te är ett undantag, eftersom den är rik på både vitamin C och vitamin P , maximera kroppens upptag av antioxidanter. Försök att dricka 2-3 koppar om dagen . Addera