Varför är mat källor för kalcium överlägsen kompletterande källor

? Kalcium är den vanligast förekommande mineral i kroppen och utför viktiga funktioner . Enligt US National Library of Medicine hemsida , kroppen lagrar mer än 99 procent av detta mineral i skelett och tänder medan resterna sprids mellan musklerna och vätskor mellan celler . Kalcium är viktigt för tillväxten hos barn och unga vuxna och kvinnor behöver kalcium när de blir äldre för att förhindra benförlust . Mat källor till kalcium är överlägsna kompletterande källor för flera skäl . Mat källor

rekommenderade dagliga intaget av kalcium för vuxna är 1000 mg . National Institutes of Health Office av kosttillskott , säger livsmedel källor av kalcium är mjölk , ost , yoghurt , som är de primära kalciumkällornaför människor i USA . Vegetabiliska källor till kalcium inkluderar gröna bladgrönsaker , broccoli , kinakål , fullkornsbröd , och berikade livsmedel såsom apelsinjuice , spannmål , och tofu . Mat källor till kalcium är överlägsna eftersom dessa livsmedel andra näringsämnen , och du behöver inte oroa dig negativa reaktioner .
Absorption

Vissa kalciumtillskott som kalciumkarbonat inte absorbera var liksom mat källor av detta mineral . Peacehealth hemsida , under förutsättning av Sisters of St Joseph av Peace hälsovårdsdepartement, säger läkare rekommenderar kalciumkarbonat eftersom den är billig och allmänt tillgänglig även om detta tillägg kan vara låg kvalitet . Tillverkarna har inte ett enhetligt system för att producera sina kalciumtillskott ; Därför har de olika absorbanser . Du kan testa uppsugningsförmåga tabletter genom att lösa en i halv kopp vinäger , rör om med jämna mellanrum . Om tabletten absorberas fullständigt efter 30 minuter , är det hög kvalitet . Mat källor till kalcium absorbera under matsmältningen . Addera Tolerans

Du får inte tolerera kalciumtillskott och som du skulle mat källor . Enligt National Osteoporosis Foundation hemsida kan du få gas eller förstoppning från din kalciumtillägg . Du kan behöva öka din fiber och vätskeintag för att motverka dessa biverkningar eller prova olika märken eller justera dosen . Vegetabiliska källor till kalcium är överlägsna eftersom de är höga i fiber , vilket eliminerar behovet av försök och misstag . Addera Renhet

Kalciumtillskott ställas med användning av ostronskal , benmjöl och dolomit kan innehålla bly och giftiga metaller . The National Osteoporosis Foundation hemsida säger att du måste leta efter etiketter som läser " renad " eller " USP Verified Mark . " Dessa etiketter är inte obligatoriska , så du kan vara omedvetna om den förberedande metod som används för att tillverka dessa tillskott . Du kan också få en reaktion på kalciumtillskott om du är allergisk mot ostron . Du behöver inte oroa dig för bly och toxisk förgiftning från mat källor .
Läkemedelsinteraktion

Kalciumtillskott interagera med receptfria läkemedel , receptbelagda läkemedel och andra kosttillskott . The National Osteoporosis Foundation hemsida säger kalcium minskar absorptionsförmågan av tetracyklin , kan inte tas samtidigt som järntillskott och bör inte tas inom fyra timmar av sköldkörtelhormon . Andra negativa läkemedelsinteraktioner innefattar protonpumpshämmaresom Prevacid , Prilosec och Nexium . Addera