Kosttillskott som ger mer energi – vilka fungerar?

Hyllorna i matbutiken är fyllda med vitaminer, kylarna erbjuder färgglada burkar i neonfärger och till och med bensinstationens disk lockar med pillerpaket som lovar en rejäl energikick. När tröttheten gör sig påmind – vem vill då inte ha lite extra hjälp? Även om experter alltid rekommenderar regelbundna sömnvanor, en balanserad kost, stressreducering och motion i första hand, kan vissa kosttillskott faktiskt bidra till ökad energi.

Diskutera dock alltid kosttillskott med en läkare eller apotekare innan du börjar, eftersom de kan interagera negativt med mediciner eller befintliga hälsotillstånd. Blir tröttheten kronisk bör du dessutom låta en läkare undersöka om det finns någon bakomliggande sjukdom.

Koenzym Q10

Detta enzym och antioxidanten finns i varje cell i kroppen och spelar en nyckelroll i energiproduktionen. Halterna av koenzym Q10 minskar med åldern, vilket gör det till ett av de mest populära tillskotten för ökad energi. Många tar det även för att stärka immunförsvaret.

• Rekommenderad daglig dos: 30–50 mg
• Att tänka på: Du behöver ta tillskottet i flera veckor innan du känner av effekten.

Magnesium

Magnesium i tablettform har visat sig minska trötthet hos personer med låga magnesiumnivåer. Mineralen behövs för fler än 300 biokemiska reaktioner i kroppen, bland annat för hjärtoch nervfunktion, energiomsättning och proteinsyntes.

• Rekommenderad daglig dos: 300–400 mg
• Att tänka på: Personer med hjärt- eller njursjukdom bör inte ta detta tillskott. För höga doser kan dessutom orsaka diarré.

Järn

Denna mineral transporterar syre genom hela kroppen. Personer med järnbrist klagar ofta över att frysa, känna sig trötta och kan se bleka ut. Ett tillskott kan förbättra prestationsförmågan vid träning samt stärka minnet och vakenheten.

• Rekommenderad daglig dos: Män och kvinnor över 50 bör ta 8 mg per dag, medan kvinnor mellan 19 och 50 år rekommenderas 18 mg per dag.
• Att tänka på: För mycket järn kan förvärra hälsoproblem. Låt därför en läkare testa ditt blod innan du börjar med järntillskott.

Eleuterokokk

Denna växt, även känd som sibirisk ginseng, har länge använts inom kinesisk medicin för att förbättra mental aktivitet och fysisk uthållighet vid stress.

• Rekommenderad daglig dos: Upp till 3 g, tas under sex till åtta veckor följt av en paus på en till två veckor.
• Att tänka på: Personer med okontrollerat högt blodtryck bör undvika eleuterokokk, eftersom det kan höja blodtrycket eller pulsen.

Ginseng

Ett av de mest välkända energitillskotten för att minska stress, stärka immunförsvaret samt förbättra både minne och energi. Ginseng är ett adaptogen, alltså en grupp naturliga ämnen som hjälper kroppen att återfå sin balans.

• Rekommenderad daglig dos: 100–700 mg, uppdelat i två doser per dag.
• Att tänka på: Ta inte ginseng på kvällen eftersom det kan störa sömnen. För full effekt bör du använda det kontinuerligt i flera veckor.

Kanel

Denna populära krydda kan hjälpa till att hålla blodsockernivån stabil, vilket i sin tur bidrar till jämnare energinivåer under dagen.

• Rekommenderad daglig dos: Två kapslar à 500 mg kanel mitt på dagen för att förebygga den klassiska eftermiddagströttheten.
• Att tänka på: Stora mängder kanel kan orsaka sår i munnen.

Kom ihåg att kosttillskott aldrig ersätter en hälsosam livsstil med god sömn, näringsrik kost och regelbunden motion – men de kan vara ett värdefullt komplement för dig som behöver en extra energiboost.