Kalcium är känt som ett av de viktigaste näringsämnena för starka ben och friska tänder, men få vet att mineralen faktiskt spelar många fler avgörande roller i kroppen. Kalcium är livsviktigt för en rad olika organ och kroppssystem – från nervsystemet till hjärtat och ämnesomsättningen.
Största delen av kroppens kalcium lagras i skelettet. När kalciumnivåerna i blodet sjunker tar kroppen kalcium från benen för att höja blodnivåerna. Den som över tid får i sig för lite kalcium förlorar därför successivt mineral från skelettet, vilket med tiden kan leda till benskörhet (osteoporos).
Kalcium är dessutom nödvändigt för hjärnans och nervsystemets funktion. Nervcellerna behöver kalcium för att kunna överföra elektriska signaler genom hela kroppen. Även hjärtat är beroende av kalcium för att slå normalt och regelbundet.
Forskning tyder också på att kalcium kan minska risken för vissa cancerformer, däribland tjocktarmscancer och bröstcancer, lindra besvär vid PMS samt bidra till att sänka högt blodtryck och nivåerna av det "onda" kolesterolet (LDL) i blodet.
Inom kosttillskott används flera olika former av kalcium. Kalciumkarbonat är den billigaste varianten och innehåller den högsta andelen elementärt kalcium per tablett, men är samtidigt en av de former som kroppen har svårast att ta upp. Kalciumcitrat är dyrare men betydligt lättare att absorbera, vilket även gäller kalciumaspartat.
Hur väl kroppen tar upp kalcium varierar beroende på mag-tarmkanalens skick och funktion, vilken mat du äter tillsammans med tillskottet, tidpunkt på dygnet samt din ålder. Koffein kan försämra upptaget, liksom proteinrik eller sockerrik mat, medan mejeriprodukter tvärtom främjar kalciumabsorptionen.
Äldre personer har generellt svårare att absorbera kalcium eftersom produktionen av magsyra minskar med åldern. Vet du att du har låg magsyraproduktion, eller har du fyllt 50 år, bör du därför ta dina kalciumtillskott i samband med måltider. Välj då gärna kalciumcitrat eller kalciumaspartat, som tas upp effektivare än karbonat.
Kalcium är ett viktigt tillskott för alla, och arbetet med att förebygga benskörhet bör börja redan i barndomen, när benmassan byggs upp. Som vuxen kvinna rekommenderas cirka 1 200 mg kalcium per dag. Behovet kan öka till 1 500 mg dagligen om du är smal, har liten kroppsbyggnad, gått igenom menopausen eller av andra skäl löper ökad risk för osteoporos. Kom ihåg att räkna med det kalcium du redan får via kosten, och rådfråga din läkare om du tror att du behöver komplettera med större mängder.
Kalciumkarbonattillskott kan försämra upptaget av andra näringsämnen i kroppen, exempelvis zink. De kan också minska absorptionen av receptbelagda läkemedel, såsom sköldkörtelhormoner.
En överdriven tillförsel av både kalcium och D-vitamin kan leda till förhöjda kalciumnivåer i blodet. Typiska symtom är huvudvärk, koncentrationssvårigheter, högt blodtryck, kräkningar och förstoppning. Håll dig därför alltid inom rekommenderade doser och konsultera vården vid osäkerhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online