Krillolja kontra fiskolja – vilken ska du välja?

Krillolja och fiskolja står ofta sida vid sida i hälsokostbutikernas hyllor, och priserna ligger i stort sett på samma nivå. Trots det finns det skillnader mellan tillskotten som kan göra att ena alternativet passar dig bättre än det andra. Här får du en genomgång av båda, så att du kan välja utifrån dina egna hälsobehov.

Vad är krill?

Krill är små kräftdjur som liknar räkor och utgör en viktig födokälla för havslevande djur som valar, sälar och pingviner. De blir bara några centimeter långa och fångas kommersiellt bland annat som bete och för akvariebruk. Ur dessa små kräftdjur utvinns sedan krilloljan.

Vad gör krilloljan unik?

Både krillolja och fiskolja innehåller fettsyrorna EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). Dessa omega-3-fettsyror motverkar inflammation i kroppen och kan bromsa ansamlingen av plack i artärerna.

Det som verkligen skiljer krilloljan från fiskoljan är att den dessutom innehåller astaxantin – ett naturligt pigment som krillen får i sig när den äter fytoplankton. Astaxantin ger krilloljan sin karakteristiska röda färg och fungerar samtidigt som en kraftfull antioxidant.

Därför är antioxidanter viktiga

Antioxidanter hjälper till att skydda kroppen mot instabila molekyler som kallas fria radikaler. Astaxantin har den speciella egenskapen att den kan nå hjärnan, ögonen och nervsystemet och blockera fria radikaler där.

Vad är fiskolja?

Fiskolja tas, precis som krillolja, framför allt för sina omega-3-fettsyror EPA och DHA. Tillskottet säljs vanligtvis i form av gelkapslar i både hälsokostbutiker och livsmedelsbutiker. En fördel med fiskolja är att doserna ofta innehåller högre halter EPA och DHA, vilket kan vara praktiskt om du vill ha mycket omega-3 utan att äta ett stort antal kapslar.

Därför väljer vissa krillolja

• Färre kalorier: En krilloljekapsel innehåller endast cirka 10 kalorier. Fiskolja ger ett betydligt större kaloribidrag per dos, vilket kan spela roll om du håller strikt diet eller försöker gå ner i vikt.
• Ingen fiskig eftersmak: Den fiskiga lukten och rapningen som många upplever efter fiskoljekapslar undviker du helt med krillolja.
• Inbyggd antioxidant: Med krillolja får du både omega-3 och astaxantin i samma kapsel.

Krilloljans omega-3 finns dessutom delvis bundna till fosfolipider, vilket enligt vissa studier kan göra dem lättare för kroppen att ta upp.

Vilket tillskott ska du välja?

Både krillolja och fiskolja är goda källor till omega-3 och kan vara ett värdefullt komplement till en balanserad kost. Väljer du krillolja får du en antioxidant i paketet, färre kalorier och ingen fiskig eftersmak. Satsar du på fiskolja får du ofta mer EPA och DHA per krona. Oavsett val är det klokt att rådfråga läkare innan du börjar, särskilt om du tar blodförtunnande läkemedel, eftersom omega-3 i stora mängder kan påverka blodets koagulation.