Håravfall är ett problem som drabbar både män och kvinnor. Även om det inte alltid går att stoppa helt, spelar en rätt näringsbalans av vitaminer och mineraler en avgörande roll för hårväxten och för att bibehålla ett friskt och starkt hår. Här är de viktigaste näringsämnena du bör ha koll på.
Biotin (vitamin B7) är essentiellt för tillväxten av nytt hår. Det kan vara svårt att få i sig tillräckliga mängder enbart genom kosten, men kosttillskott finns lättillgängliga. Även vitamin B12, som finns i fjäderfä, ägg och kött, är viktig för hårväxten eftersom den bidrar till bildningen av röda blodkroppar som försörjer hårbotten med syre.
Zink kan påverka nivåerna av androgener, ett hormon som kan utlösa ärftligt håravfall. Det bästa är att ta zink i form av ett multivitamin som även innehåller koppar, eftersom balansen mellan dessa två mineraler bör vara jämn.
Svavlet i MSM (metylsulfonylmetan) är viktigt för hårets utveckling. Dagliga tillskott av detta näringsämne kan främja hårväxten och bidra till starkare hårstrån.
Järnbrist, som är särskilt vanligt förekommande hos kvinnor, kan orsaka anemi (blodbrist), vilket i sin tur leder till håravfall. Om du inte får i dig tillräckligt med järn genom kosten – till exempel från rött kött eller broccoli – kan ett järntillskott vara till stor hjälp.
Precis som betakaroten gynnar skelettets utveckling är det också viktigt för friskt hår. Det finns i orange frukter och grönsaker, som morötter, pumpa och sötpotatis.
De antiinflammatoriska egenskaperna och fettsyrorna i omega-3 är viktiga för tillväxten av friskt hår. Omega-3 finns naturligt i fisk, valnötter, rapsolja och soja.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online