Hur får icke - mejeri källor till kalcium

Kalcium är den vanligast förekommande mineral i människokroppen . Den genomsnittliga vuxen behöver 1000 milligram per dag . En kost som saknar kalcium leder till skelettsjukdomarsåsom benskörhet och rakitis . Många icke - mejeri källor till kalcium är tillgängliga för dem som inte kan konsumera mjölk för etiska eller medicinska skäl . Instruktioner
1

äter konserverad fisk med ben . Dess ben är mjuka nog för konsumtion . En portion ger upp till 30 procent av det rekommenderade dagliga intaget ( RDI ) .
2

Konsumera gröna bladgrönsaker och broccoli . Spenat , grönkål , grönkål och mangold är rika på kalcium . På grund av deras innehåll av oxalsyra är emellertid omkring 5 till 10 procent av kalcium absorberbart . Broccoli är också rikt på kalcium . På grund av dess innehåll oxalsyra , är absorber hälften av broccoli kalcium . Addera 3

Ät nötter och fullkornsprodukter . De innehåller 2 till 4 procent av RDI .
4

Konsumera 5-7 portioner frukt och grönsaker . I genomsnitt ger varje frukt eller grönsak 2 procent av kalcium är RDI . Därför äter 5-7 portioner ger 10 till 14 procent av kalcium s RDI .
5

Ta en kalciumtillägg , eller äta kalcium - berikade livsmedel . Addera