Vitamintillskott är nästan ett måste för kvinnor, särskilt för den som lever ett aktivt och hektiskt liv. De flesta kvinnor – och egentligen de flesta människor överlag – får helt enkelt inte i sig tillräckligt med näringsämnen genom maten. Till detta kommer stress och vardagsbrådska, som ofta leder till felaktiga matval. Därför kan kroppen behöva det extra stöd som vitaminerna erbjuder.
Men vilka vitaminer ska man egentligen välja? Här är en praktisk guide som hjälper dig att fatta smarta beslut utifrån dina egna behov.
Börja med att gå igenom vad du äter dagligen. Det ger dig underlag för att avgöra vilken dos du faktiskt behöver. C-vitamin är exempelvis ett av de vitaminer som rekommenderas för kvinnor. Kontrollera hur mycket C-vitamin din kost innehåller – ligger intaget lågt kan du höja dosen, ligger det högt sänker du den.
Se också till att förstå vilket vitamin du tar och varför du tar det. Internet är den bästa källan för den informationen. Även om vissa vitaminer rekommenderas för kvinnor generellt betyder det inte att de passar alla. En kvinna med hälsoproblem bör exempelvis vara mer försiktig och ta fler förbehåll än en helt frisk person.
Kalcium är ett annat näringsämne som kvinnor behöver. Äldre kvinnor behöver mer av det på grund av risker med benskörhet och minskad bentäthet. Gör dock alltid din research utifrån din ålder och eventuella hälsotillstånd innan du bestämmer rätt dos – plocka inte bara en slumpmässig burk kalcium från hyllan och börja äta.
D-vitamin hjälper till att aktivera kalcium, så de två går hand i hand. Tar du någon form av medicinering bör du rådfråga läkare eller nutritionist innan du kombinerar kalcium och D-vitamin. Trots att de samverkar bra kan kombinationen vara känslig – det är bäst att spela säkert.
E-vitamin är bra för hud och hår och har dessutom antioxidativa egenskaper. Du har kanske redan lagt märke till att det ingår i många hud- och hårvårdsprodukter. E-vitamin har även flera andra fördelar som du upptäcker i din research.
Alla B-vitaminer är viktiga för kvinnor, men tre av dem sticker ut extra: B6, B12 och folsyra. B-vitaminerna bidrar till ökad energi och bättre hjärnfunktion samt spelar en viktig roll i utvecklingen av det centrala nervsystemet. Ett B-komplex brukar räcka gott för de flesta.
Kom ihåg att dos och kombination varierar från kvinna till kvinna. Varje vitamin har sina egna fördelar och sitt specifika syfte. Gör ditt hemläxa och avgör vilken kombination som passar just dig bäst.
Undersök dessutom vilka livsmedel som innehåller respektive vitamin, så att du kan beräkna hur stort tillskott du verkligen behöver. Andra faktorer att beakta är graviditet, amning, PMS, menopaus och eventuell medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online