B-vitaminer har flera positiva effekter på kvinnokroppen, bland annat genom att transportera syre i kroppen och stötta energiproduktionen. Ett tillskott av ett B-vitaminkomplex kan vara gynnsamt för din övergripande hälsa, men precis som med alla läkemedel eller kosttillskott bör du alltid rådfråga din läkare innan du börjar.
Biotin (B7) kallas ofta för "mat för håret", eftersom det anses vara det viktigaste vitaminet för hårhälsa och hårtillväxt. Är du en medelålders eller äldre kvinna som upptäcker att ditt hår tunnas ut eller faller av kan biotin vara extra värdefullt. Det sägs även kunna motverka grått hår och hjälpa dig att behålla den naturliga pigmenteringen längre. Biotin finns naturligt i äggula, bananer, morötter, svamp, sardiner, jäst och blomkål.
Gravida kvinnor bör se till att ha tillräckliga mängder B-vitaminer i kroppen, framför allt B12, eftersom detta vitamin är avgörande för produktionen av friska röda blodkroppar, DNA och nervceller. De flesta graviditetsmultivitaminer innehåller B12. Livsmedel rika på B12 inkluderar lever, fisk, skaldjur och berikade frukostflingor. Även fjäderfä, mjölk och ägg bidrar med goda mängder.
Ammande mödrar behöver också tillräckligt med B12, eftersom vitaminet passerar över till barnet via bröstmjölken. Samtidigt behöver mamman sitt eget B12 för återhämtning och läkning efter förlossningen.
En studie ledd av epidemiologen Katherine Tucker vid Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging (HNRCA) vid Tufts-universitetet i Boston visade att kvinnor med lägre koncentrationer av B12 i blodet hade lägre bentäthet, vilket ökar risken för osteoporos (benskörhet). Ett B12-bristtillstånd kan dessutom orsaka balansrubbningar, kognitiv nedsättning och anemi.
Pantotensyra (vitamin B5) är värdefullt för alla som lever under stress, vilket kan slita på binjurarna. Vitaminet spelar en viktig roll vid bildningen av binjurehormoner och kortisol, samt är nödvändigt för produktionen av signalsubstanser i hjärnan. Du får i dig B5 genom att äta äggula, fullkornsprodukter, potatis och mjölk.
Vitamin B6 är särskilt viktigt för kvinnor eftersom det hjälper till att upprätthålla den kvinnliga reproduktionscykeln samt nervsystemet. Det gynnar också hjärtat och bidrar till hudens integritet. Bra källor är potatis, vitt ris, pumpa, spenat, broccoli, vattenmelon och kycklingbröst.
Vitaminerna B1, B2 och B3 är likaså viktiga och finns i gröna ärtor, tomatjuice, magert skinka, svamp, magert nötfärs, kyckling, solrosfrön, sojamjölk, kotletter, ostron och räkor. Enligt healthchecksystems.com förbättrar dessa vitaminer synen och gynnar matsmältnings- och nervsystemet, samtidigt som de stöttar ämnesomsättning och energi.
B3, alltså niacin, deltar i syntesen av östrogen, testosteron och progesteron samt bidrar till mental klarhet. B2 är riboflavin och har antioxidativa egenskaper. B1 är tiamin, vilket stöttar muskelfunktionen och hjärtat samt reglerar aptiten.
Har du Addisons sjukdom, det vill säga underfunktion i binjurarna, kan extra tillskott av vitamin B1 vara till nytta. Lidande du däremot av Cushings sjukdom, överfunktion i binjurarna eller är känslig mot natrium kan vitamin B2 och folsyra vara fördelaktiga tack vare deras natriumsänkande effekt.
Kom också ihåg att personer med blodgrupp A inte absorberar B-vitaminer från matkällor lika effektivt. I sådana fall kan ett B-vitamintillskott vara värt att överväga – diskutera gärna detta med din läkare eller legitimerad dietist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online