Vad är betydelsen av kalcium i Diet

? Kalcium är ett mycket viktigt näringsämne för kroppen . Den spelar en viktig roll i många av kroppens funktioner . Det är viktigt att du har tillräckligt med kalcium i kroppen för att den ska fungera korrekt . Kalcium finns i många livsmedel , bland annat mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker . Kroppssammansättning

Kalcium är det mineral som finns mest i kroppen . Cirka 99 % av det lagras i ben och tänder . Resterande 1 % ligger i blodet , vävnader och nervceller .

Funktioner i Body

Kalcium är en viktig mineral för livet . Den styr vår tillväxt och underhåller friska ben och tänder . Genom att upprätthålla friska ben det förhindrar benskörhet . Den styr reproduktion av den mänskliga kroppen. Det hjälper kroppen med blodproppar . Det hjälper muskler och blodkärl kontrakt . Kalcium möjliggör också sekretion av hormoner. Det hjälper kroppen att överleva genom att göra alla dessa viktiga aktiviteter . Addera Mat källor

Kalcium finns i många livsmedel , bland annat mejeriprodukter som mjölk , yoghurt och ost. Det kan också hittas i många gröna lummiga grönsaker inklusive spenat , broccoli , rovor , grönkål och greener senap . Det finns också i fisk . Det finns många livsmedel , bland annat saft och bröd till vilken kalcium tillsätts .

Rekommendationer

För att bibehålla en sund kropp bör du ha kalcium varje dag . Kalcium krav är baserade på din åldersgrupp . Rekommendationerna är följande : 0-6 månaders ålder - 210 mg /dag, 7-12 månaders ålder - 270 mg /dag , 1-3 år - 500 mg /dag, 4-8 år - 800 mg /dag , 9-13 år - 1300 mg /dag , 14-18 års ålder män - 1300 mg /dag , 19-50 års ålder män - 1000 mg /dag , 51 år ålder och över män - 1200 mg /dag , 14 -18 års ålder honor - 1300 mg /dag , 19-50 fyears av ålders honor - 100 mg /dag, 51 år och äldre kvinnor - 1200 mg /dag
Sample Källor

Här är några vanliga livsmedel som innehåller calcium.8 oz glas mjölk - 300 mg av calcium2 oz av schweizerost - 530 mg calcium6 dl yoghurt - 300 mg av calcium3 oz av mandel - 210 mg kalcium Addera