Hur många IE D-vitamin D3 rekommenderas per dag?

D-vitamin är avgörande för starka och friska tänder och ben. Vissa former av D-vitamin reglerar immunförsvarets aktivitet och bildas naturligt i kroppen vid exponering för solljus. Tio till femton minuters oskyddad solexponering två gånger i veckan räcker för att varken barn eller vuxna ska drabbas av brist.

D3 är egentligen ingen vitamin i traditionell mening, utan ett sekosteroid som fungerar som hormonföregångare och påverkar flera viktiga processer i kroppen. Det spelar dessutom en central roll för kroppens upptag av mineraler.

Aktuellt rekommenderat dagligt intag

Det nuvarande rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin ligger mellan 200 och 600 IE per dag, beroende på kön och ålder. Personer över 50 år rekommenderas ett dagligt intag på 800 IE.

Förslag på nya rekommendationer

Vissa nutritionister har föreslagit att det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin bör höjas till mellan 800 och 1000 IE, särskilt för spädbarn som lever i områden med mindre solljus.

Funktioner i kroppen

D-vitamin fungerar som ett steroidhormon och deltar i många livsviktiga processer i kroppen. Det hjälper kroppen att upprätthålla balanserade nivåer av kalcium och fosfor, underlättar kalciumupptaget för starka ben och kan ge skydd mot sjukdomar som osteoporos, högt blodtryck, cancer, reumatoid artrit samt flera andra autoimmuna tillstånd.

Livsmedel som innehåller D-vitamin

D-vitamin finns naturligt och berikat i flera livsmedel, bland annat ägg, berikad mjölk och yoghurt, fet fisk, torskleverolja, bröd och frukostflingor.

Konsekvenser av D-vitaminbrist

Brist på D-vitamin kan orsaka rakitis, vilket leder till skelettdeformationer, samt osteomalaci, som ger muskelsvaghet och böjda ben.

Vem riskerar brist?

Personer med ökad risk för D-vitaminbrist är äldre, överviktiga individer, personer med mörk hy samt spädbarn som enligt amningsrekommendationer enbart får bröstmjölk. Även personer med cystisk fibros och Crohns sjukdom hör till riskgruppen.

Risken med överdosering

För stora mängder D-vitamin kan leda till toxiska ansamlingar av kalcium i kroppen, vilket i sin tur kan orsaka njursten eller hypervitaminos. Följ därför alltid rekommenderade doser och konsultera gärna läkare innan du påbörjar kosttillskott.