Hur många IU vitamin D3 rekommenderas att Sug Mineraler

? Vitamin D är viktigt för starka, friska tänder och ben . Vissa typer av D-vitamin reglerar immunsystemetaktivitet och produceras i kroppen genom exponering för solen. Tio till femton minuter av oskyddat solexponering , två gånger i veckan , kommer att producera tillräckligt med D -vitamin för att säkerställa ingen brist på både barn och vuxna . Vitamin D3 är inte ett vitamin alls , men en immunosuppressiv steroid . Det hjälper också kroppen att ta upp mineraler . Aktuella rekommenderade dagliga intag ( RDI )

nuvarande RDI för vitamin D varierar mellan 200 och 600 IU dagligen , beroende på kön och ålder . Personer över 50 år rekommenderas att ha 800 IU dagligen .

Vitamin D Rekommendationer

Vissa dietister har rekommenderat att FDA att det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D bör ökas till en rad 800-1000 IU , särskilt för barn som bor i områden med mindre sol .

funktioner

vitamin D fungerar som en steroid och ett hormon som medhjälpare i många viktiga processer i kroppen . D-vitamin hjälper kroppen att upprätthålla balanserade nivåer av kalcium och fosfor , hjälper kroppen att ta upp kalcium för starka ben , och kan ge skydd mot sjukdomar som benskörhet , högt blodtryck , cancer , ledgångsreumatism , och flera andra autoimmuna sjukdomar .

Livsmedel med vitamin D

Livsmedel som innehåller D-vitamin är ägg , berikade mjölk och yoghurt , fisk , fiskleverolja, bröd och frukostflingor .
vitamin D brist

Att ha en brist på D-vitamin kan orsaka rakit ( skelettmissbildningar ) och osteomalaci ( muskelsvaghet ) .
Vem är i riskzonen?

de som löper risk för D-vitamin brister är de äldre , överviktiga , de med mörk hud , spädbarn som enbart ammas , och de med cystisk fibros och Crohns sjukdom .
Vitamin D Överdosering

för mycket D -vitamin kan leda till giftiga uppbyggd av kalcium i kroppen och orsaka njursten eller hypervitaminos . Addera