När du blir äldre förändras kroppens behov. Förmågan att ta upp vissa näringsämnen försämras i takt med att aktivitetsnivån sjunker och hudens funktion förändras. Genom att berika kosten med rätt livsmedel eller kosttillskott säkerställer du att kroppen får det den behöver för att hålla dig aktiv och frisk i många år framöver.
Efter 55 års ålder ökar risken för benskörhet (osteoporos) markant, och som kvinna är risken ännu högre. Kalcium hjälper till att minska risken och bromsar benförlusten hos de som redan har drabbats. För att förebygga benskörhet behövs cirka 1200 mg kalcium per dag.
Kroppen kan dock bara ta upp högst 600 mg kalcium åt gången – ungefär motsvarande två glas mjölk. Att dricka två glas mjölk till både frukost och middag är därför optimalt. Är du laktosintolerant fungerar kosttillskott eller kalciumrika alternativ lika bra, men kom ihåg att fördela intaget på 600 mg vid två tillfällen varje dag.
D-vitamin är nödvändigt för att kroppen ska kunna ta upp det kalcium du äter. Efter 50 års ålder bildar huden inte längre D-vitamin av solljus lika effektivt som tidigare i livet. För att klara av ditt kalciumintag behöver du 400 IE (internationella enheter) D-vitamin per dag – ett värde som stiger till 600 IE efter 70 års ålder.
Mängden D-vitamin i naturliga livsmedel är oftast för låg för att täcka det dagliga behovet, vilket gör kosttillskott till en lämplig och praktisk lösning.
B12-vitamin bidrar till att upprätthålla kognitiva funktioner, ett gott minne och ett friskt nervsystem. Kosttillskott är det enklaste sättet att nå de 2,4 mikrogram som kroppen behöver varje dag, men även en köttrik kost kan vara effektiv. Lever och blötdjur är två av de absolut rikaste naturliga källorna till B12.
Både E- och C-vitamin är utmärkta antioxidanter. Antioxidanter hjälper till att förebygga några av de allvarligaste åldersrelaterade sjukdomarna, som cancer, Alzheimers sjukdom och grå starr, samt motverkar den fysiska nedbrytning som kommer med åldrandet.
Det dagliga behovet av E-vitamin ligger på 15 mg, som finns i frön, nötter, bladgrönsaker och tomater. C-vitaminbehovet är 60 mg per dag, och den vanligaste källan är apelsinjuice eller färska apelsiner. Ångkokt broccoli är en annan utmärkt källa – en enda kopp täcker hela dagsbehovet. Med kosttillskott får du dessutom full kontroll över doseringen.
Innan du börjar med kosttillskott är det klokt att prata med din läkare, särskilt om du tar regelbunden medicinering. Rätt kombination av näring, motion och regelbundna hälsokontroller ger dig bästa möjliga grund för ett långt och aktivt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online