Kalciumtillskott behövs ofta för kvinnor som har nått klimakteriet eller står inför det. Kalcium spelar en avgörande roll för att bygga starka ben, som tenderar att bli tunnare och skörare hos äldre kvinnor. Genom att ta tillskottet på rätt sätt kan du maximera upptaget och ge din kropp bästa möjliga stöd. Den här guiden visar hur du gör steg för steg.
Köp ett flytande kalciumtillskott istället för piller. Kroppen smälter alltid vätskor mer effektivt än fasta ämnen, vilket gör att näringen tas upp lättare och snabbare.
Häll hälften av ditt kalciumtillskott i ett glas. Kalcium tas upp bättre när det intas i mindre doser fördelade över dagen, eftersom kroppen bara kan absorbera en begränsad mängd åt gången.
Ta ett vitaminpreparat som innehåller magnesium samt vitaminerna E, C, A och D – detta finns i ett vanligt multivitamin. Dessa näringsämnen hjälper kroppen att absorbera kalciumtillskottet mer effektivt. Ta först multivitaminet och därefter den första portionen kalcium. Detta bör göras på morgonen.
Ta den andra halvan av ditt kalciumtillskott precis innan läggdags. Kroppen tar upp mer kalcium medan du sover, vilket gör kvällen till en idealisk tidpunkt för den andra dosen.
Kombinera gärna tillskotten med kalciumrik kost som mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade livsmedel. Regelbunden motion, särskilt viktbärande träning, stärker också skelettet. Kontakta läkare eller dietist för att få en dosering som passar dina individuella behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online