Naturliga vitaminer för ångest

De viktigaste vitaminer för att lindra och kontrollera ångest är B- vitaminer . B-vitaminer erbjuda stöd till kroppen som en helhet , och bidra till att upprätthålla friska hjärnans funktion . Av de åtta B -vitaminer, vitamin B1, B3, B6 och B12 är särskilt viktiga för en ångestproblem . Förutom B-vitaminer , kan lägga till C-vitamin , E-vitamin och kalcium hjälpa till att lindra ångest . Vitamin B1 ( tiamin )

Vitamin B1 eller tiamin , kan bidra till att minska mental förvirring och irritabilitet hos friska individer , enligt Zoltan P. Rona , MD , M.Sc. , i en artikel publicerad i Vitality Magazine , april 2007. För människor som lider av psykiska störningar , inklusive depression och ångest , tiamin kan förbättra hjärnans funktion . Naturliga källor till vitamin B inkluderar fullkorn, mörka kött och inälvsmat , vetegroddar och melass .
Vitamin B3 ( niacin )

Brist på niacin kan leda till psykiska störningar , bland annat ångest och depression . Enligt University of Maryland Medical Center , är viktigt för kroppens produktion av vissa stressrelaterade hormoner niacin . Att ta en vitamin B3 tillskott kan hjälpa till med symtom på ångest; Men , kan detta vitamin vara giftiga , så använd med omsorg och kontakta en läkare om du är osäker . Den UMMC visar att högre doser än 50 mg kan ge biverkningar . Mat källor inkluderar , rödbetor, nötkött lever och njure , solrosfrö och fisk som svärdfisk , tonfisk och lax . Addera Vitamin B6 ( pyridoxin )

Enligt till Zoltan P. Rona , kan ta vitamin B6 förbättrar nästan alla ångest - och depressionsrelaterade psykiska hälsotillstånd . Vitamin B6 , eller pyridoxin , är viktigt för utvecklingen av signalsubstanser i hjärnan , enligt UMMC . Pyridoxin är viktigt i kroppens produktion av det avgörande stämningsreglerandehormonet serotonin . Mat källor till vitamin B6 inkluderar kyckling , spenat , morötter , solrosfrön , sojabönor , vetegroddar , räkor , ost , nötkött lever, mjölk , lax och tonfisk .
Vitamin B12 ( kobalamin ) katalog

Brist på vitamin B12 eller kobalamin , kan leda till psykiska sjukdomar som ångest . Brist på B12 kan förekomma hos vegetarianer som undviker alla mejeriprodukter och animaliskt kött , och hos äldre människor . Vitamin B12 är viktig för kroppens produktion av föreningen S - adenosylmetionin ( SAM ) , en av kroppens viktigaste humör regulatorer , enligt UMMC . Dietary källor till vitamin B12 är begränsade till animaliska produkter . Ägg , kött , fläsk , fisk , mejeriprodukter och inälvsmat alla innehåller vitamin B12 .
Övrigt Vitaminer

C-vitamin är viktigt för den allmänna hälsan . Stora doser av C-vitamin kan ha en vilsam och avslappnande effekt på kropp och själ som kan hjälpa till att lindra spänningar och ångest . Kalcium är också indicerat i avslappning och fungerar som en naturlig spänning nappen . E-vitamin kan hjälpa hjärnan tillräckligt med syre den behöver för mental klarhet . Kalium kan hjälpa binjurarna fungera korrekt , vilket hjälper till att reglera mentala och känslomässiga reaktioner . Addera