Solskydd–Vitamin D-paradoxen
Solskydd minskar kutan vitamin D₃-syntes genom att blockera UVB (290–315 nm). SPF 30 blockerar cirka 97 % av UVB-strålning.
Evidensbaserad balans
- Verklig användning: De flesta applicerar otillräckligt solskydd (25–50 % av rekommenderad mängd), missar områden, och applicerar om inte – så viss UVB tränger igenom.
- Minimal exponering räcker: 10–15 minuter middagssol på armar och ben 2–3 gånger per vecka (ljusare hud); 3–6 gånger längre för mörkare hud.
- Kostkällor: Fettfisk, berikad mejeri, äggula, svamp (D₂).
- Tillskott: Vitamin D₃ 1 000–2 000 IE/dag för vuxna; testa 25-OH-D för dosstyrning.
Högriskgrupper för brist
- Mörk hud, hög latitud, vinter, äldre, obesitas, malabsorption, verhyllande kläder, strikta solskyddsanvändare.
Rekommendation
Undvik inte solskydd. Hudcancer (malignant melanom, basaliom, plankocellularcancer) och fotoåldrande risker väger tungare än vitamin D-bekymmer. Använd bredspektrum SPF 30+ dagligen; komplettera vitamin D vid behov baserat på blodvärden.
