Ja, användning av solskydd minskar faktiskt den mängd D-vitamin som huden kan bilda. När solens UV-strålar träffar huden reagerar de med en form av kolesterol och omvandlas till D-vitamin. Eftersom solskydd blockerar UV-strålarna blir produktionen av D-vitamin lägre.
Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att en begränsad mängd UVB-strålning hjälper kroppen att bilda D-vitamin, medan för långvarig exponering ökar risken för hudcancer och för tidig hudåldring.
Därför handlar det om att hitta en balans där du får solens fördelar utan att öka hälsoriskerna. Undvik direkt solljus under de mest intensiva timmarna mellan klockan 10 och 16, och exponera istället oskyddad hud kortare stunder. Som tumregel räcker tio till femton minuter i solen tre gånger per vecka för att täcka behovet.
Om du lätt bränner dig kan du låta ansikte, armar och ben vara oskyddade så lite som fem till tio minuter dagligen. Kom ihåg: ju mer hud som är bar, desto kortare tid behöver du vistas i solen.
Under vinterhalvåret, särskilt i norra Europa, är solstrålningen ofta för svag för att huden ska kunna bilda tillräckligt med D-vitamin. Är du orolig för dina nivåer bör du prata med din läkare, som kan kontrollera ditt D-vitaminvärde med ett enkelt blodprov.
Du kan också få i dig D-vitamin via kosten – fet fisk som lax, sill och makrill är utmärkta källor, liksom berikade livsmedel som mjölkprodukter och margarin. Kosttillskott är ett annat bra alternativ, särskilt under de mörka månaderna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online