Omega-3 är en essentiell fettsyra som spelar en avgörande roll för människans hälsa. Forskning visar att den kan bidra till att bromsa effekterna av flera olika sjukdomar, förebygga ohälsa och förbättra det allmänna välbefinnandet. Här går vi igenom de viktigaste hälsofördelarna med omega-3 och var du hittar denna värdefulla näringsämne.
Omega-3 finns naturligt i kallvattenfisk med högt fettinnehåll, exempelvis hälleflundra, lax och tonfisk. Även alger, nötter och linfrön är utmärkta vegetabiliska källor. För den som vill komplettera kosten finns omega-3 dessutom att köpa receptfritt i form av kapslar eller olja.
Omega-3 bidrar till ett starkare immunförsvar genom att stimulera produktionen av vita blodkroppar, vilka bekämpar skadliga bakterier i kroppen. Fettsyran hjälper dessutom till att reglera immunsystemets reaktion, så att kroppen inte överreagerar vid en infektion.
Tack vare sina antiinflammatoriska egenskaper kan omega-3 lindra symtomen vid autoimmuna sjukdomar som artrit och lupus. Fettsyran hjälper till att minska ledvärk och svullnad, vilket kan förbättra livskvaliteten för drabbade.
Enligt University of Maryland Medical Center visar kliniska studier att omega-3 kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Detta sker genom att fettsyran höjer nivåerna av det goda kolesterolet (HDL), vilket i sin tur sänker mängden fett i blodet.
Samma medicinska center har även funnit att omega-3 kan gynna personer med diabetes. Fettsyrorna i fiskolja hjälper till att sänka nivåerna av triglycerider – det vill säga fett i blodströmmen. Dessutom minskar kroppens halt av apoproteiner, som betraktas som markörer för diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online