Livsmedel som innehåller mycket järn &B12

Det är lite känt faktum att vitamin B12 och järn går hand i hand . Om du har brist på något , kan du normalt bli bristfällig i den andra ganska lätt . Brist på vitamin B12 kan leda till trötthet , hjärtklappning , yrsel , håravfall och anemi . Järnbrist kan orsakas av olika typer av anemi . Det är viktigt att se till att du äter mat som är både hög i vitamin B12 och rik på järn . Orgel kött

Orgel kött är mycket höga i vitamin B12. Organ såsom lever och njurar är särskilt höga .
Fet fisk

annan stor källa till vitamin B12 är i fet fisk . Lax , snapper och hälleflundra är alla bra källor till vitamin B12 .

Bönor

Bönor är mycket höga i järn och är lätt införlivas i kosten . Bönor som bönor , sojabönor och garbanzo bönor är särskilt hög i järn .

Frön

Pumpafrön och sesamfrön är rika på järn . De gör ett bra mellanmål och kan packas och transporteras enkelt på en vandring .
Doctor Godkännande

Se till att äta mat rik på vitamin B12 och järn är lämpliga för du genom att kontrollera med din läkare . Vissa läkemedel reagerar negativt på tillskott av dessa två vitaminer . Kontrollera med din läkare innan du lägger något tillägg till din diet . Addera