Marknaden för multivitaminer i USA växer kraftigt, och allt fler människor världen över kompletterar sin kost med kosttillskott. Även om multivitaminer kan hjälpa till att jämna ut en obalanserad kost är de – precis som alla andra tillskott – något som ska användas med omsorg och kunskap. Här går vi igenom vad du bör tänka på.
Läkare och nutritionister är överens: det bästa sättet att få i sig vitaminer och mineraler är genom en balanserad kost. Utöver vitaminerna själva innehåller frukt, grönsaker och andra livsmedel även andra värdefulla näringsämnen som fibrer, protein och antioxidanter – ämnen som är svåra att syntetisera i tablettform.
Många vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att kroppen utsöndrar överskottet utan skada. En multivitamin med 1 000 procent av ditt dagliga C-vitaminbehov ger dig alltså ingen extra nytta jämfört med en kapsel med 100 procent. Däremot finns det fettlösliga vitaminer – som A, D, E och K – som lagras i kroppen och vid mycket höga doser över tid kan belasta levern och orsaka skador.
Precis som allt annat som produceras industriellt tillverkas multivitaminer i en process där kvaliteten kan variera. En tablett kan innehålla inkonsekventa nivåer av vitaminer och mineraler – eller till och med ämnen som inte anges på etiketten. Välj därför gärna produkter från välrenommerade tillverkare som låter sina produkter testas av oberoende tredje part.
Gravida kvinnor ska alltid vara uppmärksamma på vad de intar, eftersom det ofödda barnet exponeras för allt modern får i sig. Små barn bör också övervakas när de tar multivitaminer – särskilt eftersom många tuggtabletter är smaksatta som godis och därför kan fresta barn att äta flera åt gången, vilket kan vara farligt.
Konsultera alltid en läkare innan du börjar ta multivitaminer. Precis som med alla kosttillskott kan olika tillsatser interagera negativt med andra läkemedel. Din läkare kan också avråda dig från att ta multivitaminer helt enkelt för att din kost redan är mer balanserad än du tror.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online