Essentiella näringsämnen för prekonception: Optimera fertilitet och fosterutveckling

Prekonceptionell nutrition (idealt 3+ månader före försök) bygger näringsdepåer för tidig embryogenes.

Näringsämne	RDI (Graviditet)	Viktiga roller	Källor
Folsyra (B9)	600 µg DFE	Nevrallucka (dagar 21–28); DNA-syntes	Grönsaksblad, bönor, berikade korn, tillskott (400–800 µg)
Järn	27 mg	Hb-expansion, foster/placenta utveckling	Rött kött, kyckling, linser, spenat + vit C
Kalk	1000 mg	Fosterskelett; bevarar mors ben	Mejeri, berikade vätskeprodukter, tofu, sardiner
Vitamin D	600 IU (15 µg)	Ca-upptag, immun, placenta funktion	Sol, fet fisk, ägg, berikade livsmedel
Vitamin B12	2,6 µg	Neural utveckling, DNA-syntes	Animaliska produkter; tillskott om vegan
Jod	220 µg	Sköldkörtelhormon → fosterhjärna	Joderat salt, sjömat, mejeri
Kolin	450 mg	Nevrallucka, hippokampus, placental angiogenes	Ägg, lever, soja, korsblomstiga
DHA (Omega-3)	200–300 mg	Hjärna/ögon utveckling	Fet fisk (lågt Hg), algeolja tillskott
Zink	11–12 mg	DNA/RNA-syntes, immun	Kött, skaldjur, bönor, frön

Prenatalt vitamin täcker det mesta; välj en med methylfolat (inte folsyra) om MTHFR-variant. Undvik överdős vitamin A (retinol >3000 µg/dag teratogen). Rådfråga vårdgivare innan start.

Vitaminer