Att förbereda kroppen inför en graviditet handlar om mer än bara goda vanor – rätt näring spelar en avgörande roll för både fertiliteten och fostrets utveckling. Genom att se till att du får i dig tillräckligt av viktiga vitaminer och mineraler redan innan graviditeten ökar du dina chanser att bli gravid och skapar bästa möjliga förutsättningar för ditt barn.
Folsyra är kanske det allra viktigaste tillskottet för den som planerar att bli gravid. Vitaminet minskar risken för neuralrörsdefekter hos foster, till exempel ryggmärgsbråck. Rekommendationen är att påbörja folsyratillskott minst en månad före eventuell befruktning och fortsätta under hela första trimestern. Den rekommenderade dosen är 400–600 mikrogram per dag.
Järn behövs för bildningen av hemoglobin, som transporterar syre i blodet. Under graviditeten stiger behovet avsevärt eftersom både foster och moderkaka behöver syre och näring. Den rekommenderade dosen är 27 mg per dag. Bra källor är rött kött, fågel, fisk, bönor, linser och mörkgröna bladgrönsaker som spenat och grönkål.
Kalcium är avgörande för att fostrets skelett och tänder ska utvecklas normalt. Sikta på cirka 1 000 mg per day via mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost, eller kalciumberikade livsmedel som müsli och juice. Växtbaserade alternativ inkluderar tofu, sesamfrön och berikade växtdrycker.
Vitamin D underlättar kalciumupptaget och stärker skelettet, samtidigt som det bidrar till fostrets immunförsvar. Den rekommenderade dosen är 600 IE per dag. Eftersom solen i Sverige är svag under stora delar av året rekommenderas ofta ett tillskott. Vitamin D finns även i fet fisk, äggulor, berikad mjölk och berikad apelsinjuice.
Vitamin B12 behövs för produktionen av röda blodkroppar och för utvecklingen av fostrets nervsystem. Gravida bör sikta på 2,6 mikrogram per day. Särskilt dig som är vegetarian eller vegan behöver tänka extra på B12, eftersom vitaminet främst finns i animaliska produkter som kött, fågel, fisk, ägg och mejerivaror.
Jod är nödvändigt för bildningen av sköldkörtelhormoner, som styr fosterets hjärn- och nervsystemutveckling. Rekommenderat intag är 150 mikrogram per day. Bra källor är joderat salt, skaldjur, fisk och mejeriprodukter.
Zink bidrar till celltillväxt, ett fungerande immunförsvar och bildningen av genetiskt material. Gravida bör få i sig cirka 11–12 mg per day. Zink hittar du i rött kött, fågel, skaldjur, bönor, nötter och fullkornsprodukter.
DHA är en omega-3-fettsyra som är central för fosterets hjärn- och synutveckling. Ett intag på 200–300 mg per day rekommenderas. De bästa källorna är fet fisk som lax, makrill och sill. Äter du inte fisk kan algtillskott vara ett bra vegetariskt alternativ.
Kosttillskott är ett komplement – de ersätter aldrig en varierad och näringsrik kost. Innan du påbörjar några tillskott bör du alltid rådfråga din barnmorska eller läkare för att få rätt dosering anpassad efter dina behov och undvika eventuella interaktioner med andra läkemedel eller underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online