Så väljer du rätt multivitamin – en praktisk guide

Vad du bör veta innan du köper

I en idealisk värld skulle vi alla få alla nödvändiga näringsämnen från maten vi äter. Men i dagens snabbfotade vardag är det inte alltid möjligt. Multivitaminer kan vara ett bra sätt – i kombination med en näringsrik kost och regelbunden motion – att bibehålla hälsan och få i sig de näringsämnen som kroppen behöver.

Det första steget för att välja rätt multivitamin är att förstå vad dessa preparat egentligen är. Multivitaminer är inte en snabbfix eller ersättning för en dålig kost, utan ett komplement som stärker en redan hälsosam kost som eventuellt saknar vissa viktiga näringsämnen.

Instruktioner steg för steg

1. Läs etiketterna noggrant

   Här är de viktigaste vitaminerna och mineralerna du bör leta efter i ett bra multivitaminpreparat: vitamin A, folsyra, niacin, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, C, D, E, koppar och zink.

2. Utvärdera mängden vitaminer och mineraler

   Kontrollera hur stor andel av det rekommenderade dagliga intaget (% av referensvärdet) varje vitamin och mineral bidrar med. Du behöver inte 100 procent av allt, men varje näringsämne bör finnas i en ordentlig mängd.

3. Letar efter USP-märkningen

   USP står för U.S. Pharmacopeia och är en symbol för kvalitet som visar att produkten har genomgått oberoende testning.

4. Undvik exotiska örter

   Du behöver sällan dessa örter, och de är ofta en marknadsföringsknep för att höja priset på multivitaminet. Dessutom kan vissa örter faktiskt vara skadliga. Tillskott behöver inte godkännas av FDA (den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten), så var uppmärksam. Vissa örter kan också interagera med andra läkemedel du tar, ibland med allvarliga konsekvenser.

5. Alla preparat är inte lika

   Det finns formuleringar för äldre, för kvinnor och för personer med särskilt aktiva eller krävande livsstilar. Även om olika åldrar och kön verkligen behöver olika näringsämnen, eller åtminstone olika mängder, finns det ingen anledning att välja ett dyrt varumärke. Specifika formuleringar för olika grupper är ofta desamma oavsett om de är generiska eller exklusiva varumärken. I allmänhet betalar du oftast bara för namnet och förpackningen.

6. Känn till kroppens behov utifrån ålder och kön

   Den största skillnaden mellan könen är att kvinnor bör komplettera sin kost med extra kalcium för att förebygga benskörhet (osteoporos), samt järn. Den största skillnaden gällande ålder är att äldre kvinnor i klimakteriet inte behöver samma mängd järn som yngre kvinnor före menopaus.

Ett sista råd

Kom ihåg att rådfråga din läkare eller en legitimerad dietist innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar regelbundna mediciner eller har någon underliggande sjukdom. På så sätt säkerställer du att din multivitamin verkligen passar dina individuella behov.