Huden är kroppens största organ och utför flera livsviktiga funktioner – den skyddar oss mot yttre påfrestningar, reglerar kroppstemperaturen och fungerar som en barriär mot mikroorganismer. För att kunna göra sitt arbete och hållas frisk behöver huden en kontinuerlig tillförsel av näringsämnen. Bland de viktigaste finns flera vitaminer som spelar en avgörande roll för hudens hälsa, läkningsförmåga och utseende.
A-vitamin bidrar till reparationen och tillväxten av kroppens vävnader och hjälper till att hålla huden fri från sjukdomar samt mjuk och smidig. Det har även använts utvärtes mot akne, bölder, karbunkler, impetigo och öppna sår. Bra källor i kosten är lever, morötter, sötpotatis och mörkgröna bladgrönsaker.
B2-vitamin, riboflavin, samverkar med enzymer vid cellernas syreutnyttjande och är därför avgörande för cellandningen, vilket i sin tur hjälper till att bibehålla en frisk hud. Riboflavin finns bland annat i mjölkprodukter, ägg, kött och fullkornsprodukter.
B5-vitamin, eller pantotensyra, underlättar utnyttjandet av riboflavin, bidrar till ökad produktion av kortison och andra binjurehormoner som är viktiga för en frisk hud, samt skyddar mot cellskador orsakade av överdriven strålning. Det hjälper också till att förebygga rynkor och för tidigt åldrande av huden.
Tillsammans säkerställer B-komplexets vitaminer normal cellfunktion och kan förebygga eller hjälpa till att korrigera hudbesvär som abscesser, akne, liggsår, blåmärken, brännskador, mjäll, dermatit, eksem, psoriasis och bältros.
En av askorbinsyrans (C-vitamin) främsta funktioner är att upprätthålla kollagenet – ett essentiellt protein för bildningen av bindväv i huden. C-vitamin bidrar till läkningen av sår och brännskador samt underlättar bildningen av ny bindväv i ärr. Citrusfrukter, bär, paprika och broccoli är utmärkta källor.
E-vitamin har visat sig värdefullt vid läkning av skrubbsår, hudsår och brännskadad vävnad. Det kan lösa upp eller förebygga ärrvävnad, inklusive ärr orsakade av akne. Nötter, frön och vegetabiliska oljor är goda källor till detta fettlösliga vitamin.
En varierad och näringsrik kost med rikligt av grönsaker, frukt, fullkorn och hälsosamma fetter ger huden de vitaminer den behöver för att må bra och se bra ut. Vid misstanke om näringsbrist kan kosttillskott vara ett alternativ, men det är alltid klokt att rådfråga läkare eller dietist innan du påbörjar någon tillskottskur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online