Hur Heal Bicep Tendinit

Tendinit händer när sladdarna av vävnad som ansluter muskler till ben - senor - är överutnyttjas . Enligt webbplatsen Uptodate.com , " den mer korrekta termen är tendinopati eftersom de flesta människor inte har inflammation ( encefalopati betyder smärta , - itis betyder inflammation ) . " (Se referens 1 . ) Du kan ha biceps tendinit om du upplever smärta på framsidan av din axel när du flyttar din arm , sträcker ut den framför eller du höja armen ovanför axeln . Smärtan är ofta värre på natten , och du kan höra knäppa ljud när du flyttar din arm . ( Se referens 3 . ) Vad du behöver
icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm att du har biceps tendinit . Den bästa personen att göra detta är en läkare . Följ hans råd innan du börjar någon typ av hembehandling .
2

ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen eller naproxen för fem till sju dagar eller som ordinerats av din läkare . Vila den drabbade armen i minst tre veckor . Det kan vara en god idé att hålla den i en sele . Addera 3

Ice området i 20 minuter åt gången några gånger per dag ( som behövs för att minska svullnad och smärta ) . Applicera inte isen direkt på huden .
4

Undvik alla typer av overhead rörelser . Om du måste lyfta något , hålla föremålet nära kroppen och försöka att inte gå över axelhöjd .
5

Fråga din läkare om kortisoninjektion om du har svår smärta . Tänk på att dessa injektioner , medan effektiv , kan ytterligare försvaga din senan .
6

lätthet in stretching och styrkeövningar efter tre veckor . Sträck ut din biceps så här: Face en vägg . Lyft armen åt sidan , tummen sidan av handen mot väggen , handflatan nedåt . Med en rak armbåge , vrid kroppen åt andra hållet i den upphöjda armen . Du ska snart känna en sträcka i din biceps . Bo här 15 sekunder. Upprepa några gånger . Stärka med bicepscurl : Håll en två - pound -objekt i din hand , handflatan uppåt . Flytta den mot din axel som du skulle en vanlig bicepscurl . Håll för en sekund sedan föra den tillbaka till där du började . Senaste , flex din axel så här: Låt din skadade armen hänga ner vid din sida . Utöka dina raka armen framåt och upp mot taket . Håll i fem sekunder . Upprepa 10 gånger , tre uppsättningar av 10 . Lägg en lätt när du blir starkare .

. Addera