Djupandningsövningarför trängsel

Enligt uppgifter från den medicinska webbplatsen Medline Plus , nasal och bröst trängsel är två mycket vanliga orsaker till nedsatt andning . När du har svårt att andas djupt naturligt , kan du lirka din andning för att bli mer böter genom att öva avsiktliga andningsövningar . Även enkla , kan dessa övningar hjälpa till att rensa bröstet och näsan , vilket kan lindra din trängsel helt och hållet. Belly Andning

Öva magen andas naturligt fördjupa dina andningsmönster , bevisar några potentiella lättnad från trafikstockningar . Enligt uppgifter från University of Missouri - Kansas City , bör du börja din praktik i magen andningsövningar genom att ligga ner på rygg i en bekväm ställning med händerna placerade över din membran ( runt basen av dina revben ) . Slappna av och ta ett djupt andetag in i din mage , försöker att utöka din mage . Använd dina händer som återkoppling - om dina händer är stigande och fallande smidigt med varje andetag , då du utför tekniken ordentligt . När du förstår mekaniken i hur man andas in i magen , slappna av och låta din andning för att fördjupa naturligt , att uppmärksamma bara för att se till att varje andetag är så fullständig som du har möjlighet att göra det . Öva denna övning i 10 till 20 minuter åt gången för att förbättra din trängsel och dessutom för att lindra vissa stress.
Komplett Breath

Öva hela andetag när du känner dig bekväm utför magen andetag ( vanligen efter 2-3 veckors regelbunden träning ) . Till skillnad från magen andas , bör du öva hela andetag när du sitter rakt upp . Håll din ryggrad rak , hakan instoppad i och huvudet väl överens med öronen över axlarna . Initiera rörelsen på samma sätt som magen andas , dra ett djupt andetag i lungorna med hjälp av förflyttning av magmusklerna och diafragman . När magen är helt fylld med luft , fortsätter andas in bröstet , expandera bröstkorgen också. När andningen är klar , håll den i en sekund innan du släpper det långsamt , med början av upphandlande bröstkorgen helt innan släppa ut luften ur din bukhålan . Håll resten av kroppen helt avslappnad under denna övning , med särskild uppmärksamhet på ditt ansikte och händer ( för när dessa delar av kroppen slappna av , resten av kroppen tenderar att följa efter ) . Upprepa fullständig andning i 10 till 20 minuter i sträck , som kan användas tillsammans med ( eller i stället för ) mage andning att slappna av dina lungor , förbättrar din andning och ytterligare lindra symptomen vid överbelastning .

Addera