Enligt information från den medicinska webbplatsen Medline Plus är nästäppa och trängsel i bröstet två av de vanligaste orsakerna till nedsatt andningsförmåga. När du har svårt att andas djupt på ett naturligt sätt kan du hjälpa din andning att bli friare genom att regelbundet öva medvetna andningsövningar. Trots sin enkelhet kan dessa övningar hjälpa till att rensa både bröst och näsa, vilket i bästa fall helt lindrar besvären.
Bukandning är en grundläggande teknik som hjälper dig att på ett naturligt sätt fördjupa ditt andningsmönster och därmed eventuellt få lindring från trängsel. Enligt University of Missouri–Kansas City bör du börja med att ligga på rygg i en bekväm position med händerna vilande över mellangärdet, alltså runt nedre delen av revbenen.
Slappna av och ta ett djupt andetag ner i magen samtidigt som du försöker bukta ut buken. Använd händerna som återkoppling – rör de sig mjukt upp och ner med varje andetag utför du tekniken korrekt. När du väl förstår hur det känns att andas ner i magen kan du slappna av och låta andningen fördjupas naturligt, med fokus enbart på att göra varje andetag så komplett som möjligt.
Öva denna teknik i 10 till 20 minuter åt gången för att förbättra din näsandning och dessutom minska stress i kroppen.
När du känner dig bekväm med bukandningen – oftast efter två till tre veckors regelbunden träning – kan du gå vidare till den fullständiga andningen. Till skillnad från bukandningen utförs denna övning sittande med rak rygg. Håll ryggraden rak, dra in hakan lätt och se till att huvudet är rätt placerat med öronen ovanför axlarna.
Inled rörelsen på samma sätt som vid bukandning genom att dra ett djupt andetag ner i lungorna med hjälp av bukmusklerna och mellangärdet. När magen är fylld med luft fortsätter du andas upp i bröstområdet och expanderar revbenskorgen. Håll sedan andedraget i ungefär en sekund innan du långsamt släpper ut luften – börja med att dra ihop revbenskorgen helt innan du tömmer bukområdet.
Se till att resten av kroppen är helt avslappnad under övningen, med särskild uppmärksamhet på ansikte och händer. När dessa områden slappnar av tenderar resten av kroppen att följa efter. Upprepa den fullständiga andningen i 10 till 20 minuter åt gången. Övningen kan användas tillsammans med – eller istället för – bukandning för att vila lungorna, förbättra din andning och ytterligare lindra symtomen vid trängsel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online