Enligt American Psychiatric Association kan exponering för starkt ljus förbättra ditt humör. Många människor lider av säsongbunden affektiv störning (SAD – Seasonal Affective Disorder), ofta kallad vinterdepression. Mindre exponering för dagsljus under vinterhalvåret orsakar en kemisk obalans i hjärnan som kan leda till depression.
Forskning har även kopplat SAD till förhöjda nivåer av melatonin, ett hormon som hjälper kroppen att somna. Vi producerar mer melatonin under de långa vinternätterna, vilket delvis förklarar varför trötthet och nedstämdhet ökar när dagarna blir kortare.
Princeton Theological Seminary rekommenderar så kallade "glädjelampor" (happy light bulbs) för behandling av vinterdepression. Även personer som upplever humörsvängningar utan koppling till vintertid kan ha nytta av dagsljuslampor. Forskning har visat att starkt ljus förändrar hjärnans kemi, men experterna är fortfarande osäkra på exakt hur det fungerar, enligt American Psychiatric Association. Seminariet rekommenderar lampor med antingen 60 eller 100 watt.
Om exponering för dagsljuslampor inte förbättrar ditt humör kan ljusterapi vara ett alternativ. Under behandlingen sitter patienten nära en ljuslåda som avger starkt ljus liknande naturligt dagsljus. Personer med SAD brukar vanligtvis påbörja behandlingen på hösten och fortsätta fram till våren. Om du vill använda ljuslådan mot allmän depression bör du prata med din läkare om lämplig tidpunkt och behandlingslängd.
Enligt Mayo Clinic kan ljuset påverka hjärnans produktion av signalsubstanser kopplade till lycka och välbefinnande. Ljuslådor filtrerar i allmänhet bort skadligt ultraviolett ljus, men du bör alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar någon ny behandling. Ljuslådor kan köpas online eller hos vissa apotek.
Exponera dig för dagsljuslampor på morgonen och/eller eftermiddagen. Att vistas i artificiellt dagsljus på kvällen kan göra det svårare att somna. Prova att installera en lampa med dagsljusglödlampa på kontoret eller hemma. Prata med din läkare om lämplig längd för exponeringen för att få bästa möjliga effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online