Vintern och det dåliga väder den för med sig kan ha en förödande effekt på humöret. Brist på solljus, mörka moln och regn kan få vem som helst att känna sig nedstämd. De kortare kvällarna och mörkare morgnarna under vintern gör det inte lättare att hålla modet uppe.
Vinterblues kan också vara ett symtom på årstidsbunden depression (SAD), en psykisk ohälsa som orsakas av brist på solljus. Kontakta därför en läkare för att utesluta detta om den dämpade känslan kvarstår under en längre tid.
Vid fint väder tenderar vi att äta lättare och nyttigare mat. När vintern kommer kan tröstätande dock bli ett problem, eftersom kroppen börjar längta efter stärkelserik och sockrig mat. Denna typ av mat ger korta och snabba energitopper, men när topparna avtar sjunker energin ofta och du kan känna dig slö och trött – vilket i sin tur påverkar ditt humör negativt. Motverka detta genom att inkludera livsmedel med humörhöjande omega-fettsyror, som fet fisk, samt hälsosamma matoljer som druvkärne-, oliv- eller solrosolja. Dra även ner på sockriga livsmedel, eftersom socker kan orsaka plötsliga och kraftiga känslosvängningar.
Regelbunden motion främjar energi, gott humör och bra sömnvanor. Detta är extra viktigt under vintern, när det är lätt att känna sig trög och nedstämd. För mycket sömn kan orsaka irritabilitet och lågt humör, och det samma gäller brist på energi. Att behålla sina träningsvanor motverkar dessutom det dämpade humör som viktökning ibland kan medföra.
Kroppen behöver solljus för att hålla energinivån jämn. Melatonin är ett hormon som produceras i hjärnan och som främjar sömnighet – och solljus behövs för att reglera melatoninproduktionen. Även om tanken på att gå ut en vinterdag kanske inte känns särskilt lockande, kan det räcka med tio minuter ute i dagsljuset för att förbättra både humör och energi avsevärt. Störda sömnvanor kan få allvarliga konsekvenser för kroppen, och konstant trötthet gör oss lätt nedstämda.
Dåligt väder kan vara ett stort hinder, särskilt när det gäller att umgås. Hala vägar eller extrem kyla gör att många hellre stannar hemma. Människor behöver dock social interaktion för sitt humör, sin självkänsla och sitt självförtroende. Att avsätta en halvtimme för att träffa en vän på lunch, eller att ringa en familjemedlem för ett prat, kan göra stor skillnad för att lindra nedstämdhet och förebygga depression.
Vinterblues kan ofta tyda på SAD, en typ av depression som orsakas av brist på solljus. En ljuslåda kan hjälpa till att behandla detta. Ljuslådan efterliknar solljus och är betydligt ljusstarkare än vanliga lampor. Att använda lådan i 30 minuter om dagen kan lindra depressiva känslor. Ljuslådan, som kan användas både hemma och på jobbet, finns att köpa receptfritt hos de flesta apotek och välsorterade dagligvarubutiker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online