Depression är en medicinsk sjukdom som ofta kännetecknas av överväldigande känslor av sorg, förlust av intresse för aktiviteter som en gång gav glädje samt svårigheter med koncentration, sömn och aptit. Enligt Mayo Clinic är depression ett av de vanligaste hälsotillstånden i världen, och det kan kopplas till hormonella obalanser, genetik och miljöfaktorer. Här följer några rekommendationer som kan hjälpa personer med depression att återta kontrollen över sina liv.
Det du äter spelar en viktig roll för hur du mår. Bananer, koriander, ägg, gröna bladgrönsaker samt livsmedel rika på komplexa kolhydrater – som äpplen och brunt ris – och omega-3-fettsyror, exempelvis fisk och nötter, hjälper till att producera och reglera mineraler och aminosyror som är avgörande för en god hjärnfunktion. Vissa livsmedel bör du däremot undvika, bland annat sådana som innehåller mycket socker eller sötningsmedel samt fisk med höga halter kvicksilver.
Enligt Mayo Clinic minskar aktivitet och motion symtomen på depression. Även lättare aktiviteter som trädgårdsarbete, promenader eller simning kan vara till stor nytta. Att föra dagbok, skala ner sina åtaganden, få tillräckligt med sömn, meditera och umgås med andra människor är alla viktiga delar i arbetet med att hantera depression. Tillräckligt med solljus är också hjälpsamt, eftersom det stödjer kroppens dygnsrytm.
Terapi och läkemedel behövs ofta för att behandla depression, och det är viktigt att den som drabbats regelbundet deltar i terapisessioner och tar sin medicin enligt läkarens anvisningar. Att lära sig mer om depression och samarbeta med läkare för att identifiera vad som utlöser symtom samt känna igen varningstecken kan hjälpa den drabbade att känna sig starkare och mer motiverad. Alkohol och olagliga droger bör undvikas, eftersom de kan förvärra depressionen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online