Rekommendationer för depression

Depression är en medicinsk sjukdom kännetecknas ofta av känslor av överväldigande sorg , förlust av intresse för aktiviteter som en gång förde glädje och problem att koncentrera sig , sova och äta . Enligt Mayo Clinic , " depression är en av de vanligaste hygienkrav i världen " , och kan kopplas till hormonell obalans , genetik och miljöfaktorer . Här är några rekommendationer för att hjälpa depression drabbade ta tillbaka sina liv . Rätt kost

Vad du äter spelar en viktig roll för hur du mår . Bananer, koriander , ägg, gröna bladgrönsaker och livsmedel rika på komplexa kolhydrater , såsom äpplen och brunt ris , och omega - 3 -fettsyror , som fisk och nötter, bidra till att skapa och reglera mineraler och aminosyror essentiella för korrekt hjärnfunktion . Vissa livsmedel för att undvika inkluderar de som innehåller mycket socker eller konstgjorda sötningsmedel och fisk som innehåller mycket kvicksilver .
Bo Aktiv

Enligt Mayo Clinic , aktivitet och motion minska symtomen på depression . Även lätt aktivitet såsom trädgårdsarbete , promenader eller simning kan vara till nytta . Att hålla en dagbok , skala tillbaka skyldigheter , få tillräckligt med sömn , meditera och umgås med andra människor är viktiga för att styra depression . Att få tillräckligt med solljus är också bra , eftersom det hjälper med dygnsrytmen .

Narkotika och terapi

terapi och medicinering är ofta krävs för depression behandling , och det är viktigt att de drabbade närvara regelbundet terapisessioner och tar sin medicin enligt anvisningar från sin läkare . Lära sig om depression och arbeta med läkare för att avgöra vad som utlöser symtomen och känna igen varningssignaler kan hjälpa drabbade att känna sig mer delaktiga och motiverade . Alkohol och illegala droger bör undvikas eftersom de kan göra depression värre . Addera