Högt blodtryck är ett vanligt hälsoproblem som kan orsaka huvudvärk och trötthet samt leda till allvarliga komplikationer som hjärtinfarkt, stroke och aneurysm. Personer med stillasittande livsstil eller hög stressnivå löper störst risk att utveckla högt blodtryck. Därför rekommenderas ofta minskad stress och mer fysisk aktivitet som en del av behandlingen. Intressant nog kan stretchövningar, exempelvis yoga, vara ännu mer effektiva för att sänka högt blodtryck än ren aerobisk träning.
Redan 1975 publicerades en studie i den medicinska tidskriften The Lancet som undersökte yogans effekter på högt blodtryck. Resultaten visade en betydande blodtryckssänkning efter endast sex veckors regelbunden yoga. En uppföljningsstudie ett år senare bekräftade att effekten bestod över tid. Även en nyare studie från 2005, publicerad i Holistic Nursing Practice, fann en signifikant minskning av blodtrycket hos deltagarna.
Även om forskningen bekräftar att yoga kan bidra till lägre blodtryck, kan effekterna snarare bero på de avslappnings- och meditationstekniker som ingår i många yogapass än på själva stretcherna. Muskelspänningar kan nämligen öka blodtrycket genom att sammandra blodkärlen. Eftersom stretching hjälper kroppen att släppa dessa spänningar kan den indirekt bidra till ett lägre blodtryck.
Andra träningsformer som kombinerar stretching med rörelse – som pilates, tai chi och kombinerade stretch- och styrkepass – kan även de ha positiv effekt genom att lindra muskelspänningar och öka den fysiska aktivitetsnivån.
I sin bok Light on Yoga rekommenderar den världsberömde instruktören B.K.S. Iyengar flera specifika yogaställningar för att sänka högt blodtryck:
Utöver yogaställningarna kan enkla stretchar från valfri träningsform som frigör spänningar i kroppen – särskilt i nacke och axlar – ha en positiv inverkan på blodtrycket.
Har du högt blodtryck bör du generellt undvika positioner där huvudet hamnar under hjärtats nivå. Så kallade inversioner kan höja blodtrycket och i allvarliga fall till och med orsaka hjärnblödning. Följande yogaställningar bör du därför vara försiktig med:
Innan du börjar använda stretching som ett verktyg för att sänka ditt blodtryck bör du alltid rådfråga din vårdgivare. Arbeta gärna tillsammans med en certifierad tränare som känner till ditt blodtryck och dina eventuella andra hälsotillstånd. Kom också ihåg att vissa yogastilar är mer fysiskt krävande än andra. För personer med högt blodtryck är lugna och återhämtningsfokuserade stilar som Integral, Iyengar och Restorativ yoga oftast bäst lämpade.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online