Hur sänka det onda kolesterolet &Höj goda kolesterolet

Kolesterol är ett viktigt näringsämne för att bygga celler och hormoner i kroppen , men för mycket av det kan leda till en rad allvarliga hälsoproblem . Höga nivåer av LDL , även känd som " onda kolesterolet ", kan leda till kolesterol uppbyggnaden och stopp i blodomlopp . Höga nivåer av HDL , eller " goda kolesterolet ", å andra sidan , att rensa kolesterol från blodet och överföra den till levern för att elimineras från kroppen . Det finns ett antal sätt att sänka dina dåliga kolesterolvärden samtidigt höja din goda kolesterolvärden . Instruktioner
1

Spendera 30 minuter varje dag att vara aktiv . Det är mängden motion US Surgeon General rekommenderar de flesta vuxna får varje dag . Enligt American Heart Association , hjälper motion kroppen producerar mer goda kolesterolet , och en hälsosam kroppsvikt är också associerat med lägre nivåer av dåligt kolesterol .
2

Klipp livsmedel som innehåller mättat fett , transfetter och kolesterol ur din kost , eller njut av dem bara ibland . Dessa livsmedel --- som inkluderar tropiska oljor , hel - feta mejeriprodukter , bakverk och charkuteri --- öka kroppens produktion av dåligt kolesterol . Addera 3

Ät mer mat som innehåller lösliga fiber, som fördröjer kroppens LDL produktion. Leta efter fiberrika livsmedel såsom havregryn , kidneybönor , päron, äpplen , plommon och korn .
4

Ät mer mat med fleromättade och omega -3 -fettsyror , som lägre dåliga kolesterolvärden . Försök att äta fet fisk --- som lax , makrill eller tonfisk --- två till tre gånger i veckan eller småätande på friska nötter, till exempel valnötter, mandlar , hasselnötter och pistaschnötter .
5

Talk med din läkare om läkemedel som hjälper till att sänka kolesterol om dina dåliga kolesterolvärden är mycket höga . Addera