Kolesterol är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver för att bygga celler och producera hormoner, men för höga nivåer kan leda till flera allvarliga hälsoproblem. Höga halter av LDL, ofta kallat "det onda kolesterolet", kan orsaka att kolesterol ansamlas i blodkärlen och bildar blockeringar. Höga halter av HDL, "det goda kolesterolet", hjälper däremot till att transportera bort överskottskolesterol från blodet till levern, där det bryts ner och lämnar kroppen.
Det finns flera effektiva sätt att sänka dina nivåer av ont kolesterol samtidigt som du höjer det goda. Här är fem konkreta steg du kan ta redan idag.
Instruktioner
- Rör på dig 30 minuter varje dag
Det är den mängd motion som USA:s folkhälsochef rekommenderar de flesta vuxna att få varje dag. Enligt American Heart Association stimulerar fysisk aktivitet kroppen att producera mer gott kolesterol, och en hälsosam kroppsvikt hänger dessutom samman med lägre nivåer av ont kolesterol.
- Skär ner på mättat fett, transfett och kostkolesterol
Ta bort livsmedel som innehåller mättat fett, transfett och kostkolesterol ur din kost, eller njut av dem endast i undantagsfall. Dessa livsmedel – bland annat tropiska oljor, fettrika mejeriprodukter, bakverk och charkuterivaror – ökar kroppens egen produktion av ont kolesterol.
- Ät mer mat med lösliga fibrer
Lösliga fibrer saktar ned kroppens produktion av LDL. Satsa på fiberrik mat som havregrynsgröt, kidneybönor, päron, äpplen, torkade plommon och korn.
- Välj fleromättat fett och omega-3
Fleromättade fetter och omega-3-fettsyror hjälper till att sänka nivåerna av ont kolesterol. Försök äta fet fisk – som lax, makrill eller tonfisk – två till tre gånger i veckan, eller småäta nyttiga nötter som valnötter, mandlar, hasselnötter och pistagenötter.
- Kontakta din läkare vid mycket höga värden
Om dina nivåer av ont kolesterol är mycket höga kan det vara klokt att prata med din läkare om läkemedel som kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdet.
