mest effektiva formen av motion för att sänka LDL nivåer är kardiovaskulär aktivitet . Du måste få ditt blod flyter och hjärta slå och upprätthålla den arbetsbörda för en längre tid . Du bör välja dynamiska övningar som kan pågå 20 till 30 minuter och arbeta dig ut på måttlig arbetsbelastning . På denna nivå , bör din puls ligga mellan 60 och 75 procent av sin maximala hastighet .
Effektiv träning för att uppnå detta inkluderar promenader , simning , jogging eller cykling. Om du har resurser , är längdskidåkning annan utmärkt träning , som använder upp till 50 procent av kroppens muskelmassa .
Du bör börja denna verksamhet genom att göra dem minst 20 minuter om dagen fyra gånger per veckan. Under loppet av 12 till 16 veckor , ska du öka arbetsbelastningen på upp till en timme om dagen de flesta dagar i veckan . Du vill uppgradera till större volymer av motion eftersom dessa är mer effektiv på att sänka LDL än samma kumulativa träningstid delas upp i mindre träning . Som din LDL minskar , motion också kommer att öka din HDL .
Livsstilsförändringar
Motion är ett avgörande steg mot att sänka LDL-nivåer och risken för hjärtsjukdom , ett hjärta attack eller ett antal andra hjärtproblem . En bra kost med lågt kolesterol är viktigt , men du kan också förbättra din hälsa och lägre LDL-nivåer genom att sluta röka om du nu gör . Tidskrävande upp till 5 ml . rött vin varje dag kan bidra till att höja HDL nivåerna . Du kan också sänka blodtrycket och förbättra cirkulationen och blod hälsa genom att sova med armar och ben utsträckta , snarare än hopkrupen till din kropp . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom