Så får du migränen att gå över – 5 effektiva steg

Migrän är en svår form av huvudvärk som drabbar miljontals människor världen över. Attackerna åtföljs ofta av illamående, ljuskänslighet, kräkningar och ibland till och med diarré. Här följer evidensbaserade steg som kan hjälpa dig att både hantera och förebygga dessa försvagande episoder.

5 steg för att lindra och förebygga migrän

1. Sök en professionell diagnos

En vårdpersonal kan bekräfta att dina symtom verkligen beror på migrän och inte på något annat tillstånd. Det går även att diskutera förebyggande läkemedel – exempelvis betablockerare, topiramat eller CGRP-hämmare – som kan minska antalet attacker.

2. Identifiera och undvik utlösande faktorer

Vanliga triggers är alkohol, aspartam, smakförstärkaren MSG, vissa lagrade ostar samt kemiska ångor. För en huvudvärksdagbok för att upptäcka mönster i dina attacker, och försök sedan undvika de ämnen och situationer du identifierat.

3. Använd rätt smärtlindring

Din läkare kan förskriva triptaner eller starkare preparat vid behov. Receptfria alternativ som ibuprofen, aspirin eller paracetamol hjälper också många. Ta medicinen tidigt i anfallet – ju snabbare du agerar, desto bättre effekt.

4. Vila i en mörk och tyst miljö

Ljus och ljud kan förstärka smärtan, så dra dig tillbaka till ett svalt, mörkt rum. Om du måste vistas i en ljusare miljö kan solglasögon eller en ögonmask göra stor skillnad.

5. Skapa hälsosamma livsvanor

Regelbundna sömnrutiner, en balanserad kost, fysisk aktivitet och stresshantering – till exempel mindfulness eller yoga – stärker ditt allmänna välbefinnande och kan minska hur ofta migränattackerna kommer.