Vadmuskeln är särskilt utsatt för skador, framför allt hos idrottare som utövar sporter med plötsliga stopp, starter och snabba rörelser. Tennisspelare, fotbollsspelare, basketspelare och friidrottare löper alla risk att överbelasta, sträcka eller slita vadmuskeln, vilket kan leda till skador och besvär i olika grad. En enkel tumregel som hjälper dig att komma ihåg hur du behandlar problem med vadmuskeln är RICE – en förkortning av engelskans rest, ice, compression och elevation, alltså vila, is, kompression och elevation.
Vila det skadade benet så mycket som möjligt efter en belastningsskada i vadmuskeln. Även den minst allvarliga skadan, en så kallad grad 1-skada, kan behöva upp till tre veckor för att läka helt. Undvik spel, träning och alla aktiviteter som kan skada muskeln ytterligare.
Vid grad 2- och grad 3-skador, som är betydligt allvarligare, bör du använda kryckor under de första dagarna efter skadan och endast börja gå utan dem när du klarar av det med normalt gångmönster och utan kraftigt obehag. Tänk på att du vid en så pass allvarlig skada i vissa fall inte kan springa eller hoppa på upp till tre månader.
Använd is direkt för att minska svullnaden vid en allvarlig skada i vadmuskeln. Hur allvarlig skadan är märker du bland annat på att du inte kan gå, eller ens räta ut foten, utan intensiv smärta. Allvarliga muskelbristningar ger också ofta kraftiga blåmärken på bens baksida.
Kyla området minst fyra gånger per dag i högst 15 minuter åt gången och fortsätt med detta i minst tre dagar efter skadan. Se till att aldrig lägga isen direkt mot huden – linda den alltid i en handduk.
Förhindra att svullnaden ökar efter skadan genom att lägga ett kompressionsförband runt underbenet. En elastisk binda fungerar utmärkt för detta ändamål. Linda benet från tårna och uppåt så att du undviker att svullnad uppstår nedanför förbandet. Linda aldrig för hårt. På apoteket finns även kompressionssleeves som kan hjälpa till att reducera svullnaden.
Håll dessutom det skadade benet högt så ofta som möjligt under första dagen efter skadan för att hålla svullnaden på ett minimum. Ligg på soffan eller sängen med benet bekvämt uppstött på kuddar, i högre läge än hjärtat.
Kontakta vården om smärtan inte lindras, om du inte alls kan belasta benet eller om svullnaden och blåmärkena förvärras. En läkare kan då undersöka om muskeln är helt brusten och rekommendera rätt rehabilitering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online