Hur kan vi minska Kalv Kramper

gastrocnemius eller soleus muskler , även känd som vadmusklerna , kan plötsligt ihop på natten eller efter intensiv fysisk aktivitet . Även kalv kramper är oftast ofarliga , de kan vara oerhört smärtsamt . Det finns ingen känd orsak till förekomsten av kalv kramper , men lyckligtvis finns det en hel del enkla åtgärder . Instruktioner
1

stanna hydratiserade. Löpare , cyklister och andra idrottare är särskilt utsatta för vattenförlust, vilket kan orsaka spända muskler . Drick mycket vätska under dagen och före , under och efter långa perioder av träning .
2

Ät livsmedel som innehåller mycket kalium , kalcium och magnesium . Muskler behöver dessa mineraler att dra ihop sig och om de är bristfälliga , kan musklerna kramp . Lägg livsmedel som bananer , låg fetthalt yoghurt och ost , bönor och spannmål kli till din diet för att hjälpa musklerna att göra sitt jobb . Addera 3

Sträck vadmusklerna regelbundet . För exempel på kalv sträckor , se avsnittet Resurser . För en enkel sträcka , försiktigt böja fötterna mot huvudet . Utför kalv sträckor på morgonen och på kvällen , och dessutom under hela dagen om det behövs .
4

Lossa vadmusklerna . Massera vadmusklerna innan sängen eller efter träning . Använd dina händer eller is för att arbeta musklerna och stimulera blodflödet . Om du har en stillastående cykel , rida den i några minuter . Ett varmt bad eller varm dusch kan också arbeta för att slappna av musklerna .
5

Besök med en sport eller sjukgymnast . Det kan vara möjligt att kalven kramper är ett resultat av skadade muskelfibrer . I så fall får rehabilitering och en paus från träning vara nödvändig för att reparera musklerna .
6

Se en läkare om de kramper inte kommer att försvinna eller stör sömnen . Enligt WebMD , kan kalv kramp vara ett symptom på en mer allvarliga sjukdomar som diabetes , hypotyreos eller perifer artärsjukdom . Addera