Vadmusklerna, det vill säga musklerna gastrocnemius och soleus, kan plötsligt dras ihop under natten eller efter intensiv fysisk aktivitet. Även om kalvkramper oftast är ofarliga kan de vara extremt smärtsamma. Den exakta orsaken till kalvkramper är okänd, men det finns gott om enkla åtgärder som kan förebygga och lindra besvären.
Löpare, cyklister och andra idrottare är särskilt utsatta för vätskeförlust, vilket kan leda till spända och ömma muskler. Drick rikligt med vätska under hela dagen samt före, under och efter längre träningspass för att hålla musklerna funktionsdugliga.
Muskler behöver dessa mineraler för att kunna dra ihop sig ordentligt, och vid brist kan de lätt krampa. Lägg till livsmedel som bananer, fettsnåla yoghurtar och ostar, bönor och klibaserade flingor i din kost för att ge musklerna näring de behöver.
Regelbunden stretching gör musklerna mer elastiska och mindre benägna att krampa. En enkel stretch är att försiktigt böja foten uppåt mot knäna. Utför vadstretch på morgonen och på kvällen, och vid behov även under dagens lopp.
Massera vadmusklerna före läggdags eller efter träning. Använd händerna eller is för att bearbeta musklerna och stimulera blodcirkulationen. Har du en motionscykel kan några minuters lugnt cyklande hjälpa. Ett varmt bad eller en varm dusch kan också effektivt slappna av spända muskler.
Det kan hända att återkommande kalvkramper beror på skadade muskelfibrer. I sådana fall kan rehabilitering och vila från träning vara nödvändig för att musklerna ska kunna läka ordentligt.
Om krampen inte går över eller stör din sömn bör du kontakta läkare. Enligt WebMD kan kalvkramper i vissa fall vara ett symtom på allvarligare sjukdomar som diabetes, hypotyreos eller perifer kärlsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online