R.I.C.E.-metoden: Så behandlar du mindre skador

Vad är R.I.C.E.-metoden?

R.I.C.E.-metoden är en välkänd förstahandsbehandling för mindre skador som stukningar och översträckningar. Enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons minskar vila, is, kompression och elevation vävnadsskador, muskelkramper, svullnad, inflammation och smärta när de tillämpas på rätt sätt.

Metodens fyra steg

• Vila (R): Om det gör ont – använd inte den skadade kroppsdelen. Smärta är kroppens sätt att signalera att läkning behöver ske.
• Is (I): Kylan från ett isförlägg på skadestället minskar blodflödet till området, vilket hjälper till att dämpa svullnad och inflammation.
• Kompression (C): Att lägga ett jämnt tryck på det skadade området hjälper till att minska svullnaden.
• Elevation (E): Håll den skadade kroppsdelen högre än hjärtat för att ytterligare reducera svullnad och främja läkningen.

Att tänka på vid behandling

Lägg aldrig is direkt mot huden. Använd alltid ett skyddande lager, till exempel en handduk, och applicera isen i 10 till 20 minuter (aldrig längre än 30 minuter). Ta bort isen om huden blir domnad och vänta tills huden återfått normal känsla och temperatur innan du applicerar igen.

När det gäller kompression – se till att trycket inte är så hårt att blodflödet blockeras. En elastisk binda som sitter stadigt men inte obehärligt är oftast lagom.

Syfte och begränsningar

R.I.C.E.-metoden är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk vård. Om inget förbättras inom 48 timmar, eller om du misstänker en allvarligare skada som en ligamentskada eller ett benbrott, kontakta vården omedelbart för rätt diagnos och behandling.