Hur man undviker en ljumskskada

De ljumskar är muskler som finns på insidan av låren . De är mer korrekt kallas " adductor " muskler . De kallas detta eftersom de är ansvariga för den inre rörelsen av låret , som kallas " adduktion . " Det huvudsakliga syftet med dessa muskler är att stabilisera benet och höften under springa, hoppa och idrottsrelaterade aktiviteter . Eftersom ljumsken är en så integrerad del av rörelse , kan en skada på det vara ganska ett bakslag . För att förhindra att detta händer , det finns flera steg som kan följas . Detta är vad du behöver
schweizisk boll
Visa fler Instruktioner
1

Stärka adduktorer . Om ljumske muskler är svaga , de har mer av en chans att få skadade . De kan stärkas genom att göra en enkel övning som kallas en boll squeeze . För att göra detta , grenslar en schweizisk boll med knäna lätt böjda . Sedan pressa den så hårt du kan och håll i ca 20 till 30 sekunder . Släpp och upprepa sedan för en rad uppsättningar .
2

Lossa upp . Om du deltar i ett sportevenemang med kalla muskler som är tight , du riskerar att dra en ljumske . Se till att göra en bra uppvärmning som består av fem till 10 minuters promenad eller lätt jogging . Addera 3

Gör något dynamisk stretching efter din uppvärmning . Dynamisk stretching är annorlunda än statisk sträckning i det faktum att det är rörligt som är sport specifik. Några exempel på dynamiska sträckor inkluderar walking lunges , höga knä hissar och gå åt sidan .
4

Se till att sträcka efteråt . Stretching efter en händelse är lika viktigt som att stretching innan . Men i det här fallet , du vill göra statisk stretching där en sträcka hålls under en given tidsperiod . Ett exempel på en statisk stretch för ljumskarna är en fjäril stretch. För att göra detta , sitta på golvet med benen ut framför dig . Böj knäna , placera fotsulorna ihop och ta tag i anklarna . Sakta drar fötterna inåt mot din kropp tills du känner ett lätt obehag i ljumskarna . Håll i 20 till 30 sekunder , släpp och upprepa . Addera