Ljumskmusklerna sitter på lårens insida och kallas formellt för adduktormuskler. Namnet kommer från deras funktion – de ansvarar för rörelsen av benet inåt mot kroppens mittlinje, vilket kallas adduktion. Dessa musklers främsta uppgift är att stabilisera benet och höften vid löpning, hopp och andra idrottsliga aktiviteter.
Eftersom ljumsken spelar så stor roll i våra rörelser kan en skada där bli ett betydande bakslag. Med rätt träning och förberedelser går det dock att i hög grad förebygga ljumskskador. Här följer några konkreta steg som hjälper dig att hålla dig skadefri.
Svaga ljumskmuskler löper större risk att skadas. Ett enkelt men effektivt sätt att stärka dem är bollklämningen. Sitt astrid över en träningsboll med lätt böjda knän. Krama ihop bollen så hårt du kan och håll spänningen i 20–30 sekunder. Släpp sedan och upprepa i flera set.
Tränar eller tävlar du med kalla och stela muskler ökar risken för att dra i ljumsken betydligt. Se därför till att alltid genomföra en ordentlig uppvärmning på fem till tio minuter med promenad eller lätt joggning innan aktiviteten.
Dynamisk stretching skiljer sig från statisk stretching genom att den involverar rörelser som liknar dem i din sport. Exempel på dynamiska stretchövningar är gång med utfall, höga knälyft och sidogång.
Att stretcha efter träningen eller matchen är minst lika viktigt som att göra det före. Här passar statisk stretching bäst, där du håller positionen under en viss tid. En klassisk statisk stretch för ljumsken är fjärilsstretch. Sätt dig på golvet med benen framför dig, böj knäna och placera fotsulorna mot varandra. Greppa om anklarna och dra långsamt fötterna in mot kroppen tills du känner en lätt sträckning i ljumsken. Håll i 20–30 sekunder, släpp och upprepa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online