Ett fotledsstöd är en bra idé när du stukat foten, men det allra bästa stödet är dina egna starka muskler. Att använda stöd är en del av PRICE-protokollet (Protection, Rest, Ice, Compression och Elevation) för akuta stukningar – på svenska ofta återgivet som skydd, vila, kylning, kompression och höjning. Ett stöd kan stabilisera den skadade leden och hålla dig på benen. Fotledsstöd finns i två huvudtyper: styva stöd och kompressionsstöd.
Ett styvt stöd gör i princip fotleden orörlig, vilket är en särskild fördel under de första timmarna efter skadan. En nackdel är att ett sådant stöd inte alltid finns tillgängligt direkt.
Styva stöd finns i flera olika utföranden. Alla konstruktioner ger gott stöd åt sidorna, vilket är positivt. Den största nackdelen är att stödet kan dölja tecken på allvarligare skada. Om du tror att du behöver ett styvt stöd bör du kontakta läkare.
Ett kompressionsstöd begränsar också rörelsen i leden, om än mindre än ett styvt stöd. Å andra sidan har de flesta hem ett eller två stöd till hands. Så snart som möjligt efter stukningen ska du linda in fotleden med ett kompressionsstöd. Det stabiliserar översträckta eller avrivna ligament (skydd) och hjälper till att begränsa svullnaden (kompression). Behåll stödet så mycket som möjligt de första 48–72 timmarna.
Kompressionsstöd finns som enkla elastiska bindor, elastiska stöd formade som en fotled, snörbara varianter där kompressionen kan justeras samt tåfria kompressionsstrumpor. Det är enkelt och smärtfritt att linda en elastisk binda runt en ömmande led.
Näst enklast att applicera är det snörbara stödet, som ger mer stöd än en enkel elastisk binda men samtidigt är mer otympligt och finns i många storlekar. Trots att det säljs på många apotek finns det sällan hemma första gången någon stukar foten.
En annan typ är det formade, vävda stödet. Det kan göra ont att ta på, men trycket kommer åt rätt håll för en fotled. Det finns inget gissande i hur det ska användas, men om fotleden är kraftigt svullen eller foten är ovanligt stor eller liten kan det vävda stödet passa dåligt eller inte alls.
Strumpliknande stöd ger endast mycket lätt stöd, vilket inte är lämpligt under de första två till tre dagarna efter skadan. Använd det i stället för att undvika ny vrickning efter att foten helt läkt. Dess främsta fördel är att den ryms i de flesta skor. Övriga stöd får man knappt in i vanliga och sportsskor.
Undvik att spänna stödet så hårt att blodcirkulationen begränsas. Fortsätt inte heller med dina normala aktiviteter. Ett översträckt ligament behöver dessutom vila och minskad inflammation (kylning och höjning). Ta slutligen inte på stödet när du sover, om inte läkaren rekommenderat det, eftersom du då inte märker om det sitter för hårt.
Stödet hjälper dig genom den värsta smärtan och svullnaden efter en stukning, men låt inte den relativa komforten fresta dig att ignorera tecken på ytterligare skada. Kontakta läkare om värken kvarstår i mer än en till två veckor, om rodnadssvullnad inte går ner eller om du får feber.
Använd inte stödet för länge heller. Att bära fotledsstöd kan bli en ond cirkel där stukade ligament och omgivande vävnader försvagas och stelnar. Det kan leda till permanent minskad rörlighet, sämre balans och stelhet. En eller flera av dessa faktorer ökar risken för åter skada.
Återgå inte heller för snabbt till aktiviteter som kräver stor belastning (till exempel vandring), balans (balett är ett exempel) eller plötsliga vridningar i benet (som basket). Ett stöd kan göra aktiviteterna möjliga, men i längden är det bättre att låta stukningen läka först.
Ta av stödet då och då efter de första dagarna och börja med lämpliga stretch-, styrke- och balansövningar. Med lite tur blir din fotled snart lika bra som ny.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online