Så håller du koll på din menstruationscykel – en enkel guide

Varför följa din menstruationscykel?

Många kvinnor vill förstå sin menstruationscykel för att kunna förutsäga när ägglossningen sker – antingen för att öka eller minska chanserna att bli gravid. Andra vill kunna planera resor, träning och andra aktiviteter vid tidpunkter när cykeln passar dem bäst.

Att lära känna din cykel hjälper dig att förstå din kropp, upptäcka förändringar i tid och fatta kloka beslut om både din fertilitet och ditt vardagsliv.

Det här behöver du

• En anteckningsbok eller dagbok
• En penna
• En kalender

Så här gör du – steg för steg

1. Anteckna första dagen av mensen. Skriv ner datumet i din anteckningsbok den dag mensen börjar. Detta är dag ett i din cykel.

2. Vänta på nästa mens och räkna dagarna. När mensen kommer igen, anteckna även det datumet. Använd en kalender för att räkna antalet dagar mellan mensernas första dagar och skriv ner siffran. Du behöver inte nödvändigtvis räkna från mensens första dag – viktigt är bara att du gör det på samma sätt varje månad.

3. Beräkna din genomsnittliga cykellängd. Fortsätt att dokumentera när mensen börjar och hur många dagar som går mellan menserna. När du har data från mer än två månader kan du räkna ut ditt genomsnitt: addera alla antal dagar mellan menserna som du har noterat och dividera summan med antalet månader du har följt din cykel.

4. För en löpande journal. Anteckna varje månad datumet för mensens start, antalet dagar mellan menserna och din genomsnittliga cykellängd. Med tiden ser du tydliga mönster i din kropp.

5. Förutspå nästa mens. Använd din genomsnittliga cykellängd för att beräkna ungefär när nästa mens kommer att börja. Har du till exempel en genomsnittlig cykel på 28 dagar och mensen började den 1 mars, kan du räkna med att nästa mens infaller runt den 29 mars.

Tips för bättre överblick

Utöver penna och papper finns det många appar som hjälper dig att registrera din cykel automatiskt och varna dig innan nästa mens. Många väljer också att notera symptom som humörsvängningar, ömma bröst eller mensvärk, eftersom detta ger en ännu mer komplett bild av kroppens rytm.

Vill du förutsäga ägglossningen? Den sker oftast cirka 14 dagar innan nästa mens börjar. Observera dock att stress, sjukdom och livsstilsförändringar kan påverka cykeln, så beräkningarna är alltid ungefärliga.