Uttorkning kan vara en skrämmande och försvagande upplevelse. Läkare rekommenderar vanligtvis att man dricker åtta till nio glas vatten per dag, vilket innebär att ett överdrivet vätskebortfall kan få mycket negativa effekter på kroppen. Vanliga symtom är torr mun, kramper, illamående, kräkningar, hjärtklappning och i värsta fall medvetslöshet. Vissa hälsotillstånd, livsstilsvanor samt typer av mat och dryck ökar risken för att kroppen torkar ut.
Ibland leder fysiska tillstånd till en vätskeförlust som torkar ut kroppen. Även om dessa tillstånd ofta ligger utanför din kontroll bör du vara noga med att fylla på med vätska när du drabbas.
Den vanligaste orsaken till uttorkning är diarré. En onormalt stor mängd vätska utsöndras vid varje tarmrörelse, och eftersom diarré ger en kraftig ökning av antalet tarmrörelser kan uttorkning snabbt uppstå. På grund av magbesvären dricker många dessutom mindre vatten, vilket förvärrar situationen. Fortsätt att dricka vatten, men kombinera med fast föda som kex, bananer eller rostat bröd. Det hjälper till att binda vätskan och dämpar diarréens effekter.
Kräkningar är en annan vanlig orsak till uttorkning. Mycket vätska går förlorad varje gång du kräks, så det är extra viktigt att fylla på med vätska i små men frekventa mängder.
Svåra brännskador kan också leda till uttorkning. Skadad hud utsöndrar kroppsvätska, och under läkningsprocessen bör du kompensera för förlusten genom att dricka mer vatten än vanligt.
Den främsta livsstilsrelaterade orsaken till uttorkning är fysisk aktivitet. Under träning utsöndrar kroppen stora mängder svett för att hålla temperaturen nere. Fyller du inte på med vatten eller en sportdryck riskerar du att drabbas av flera av uttorkningens symtom. Idrottsorganisationer kräver därför numera att tävlingsdeltagare ska ges tid för vattenpauser för att förebygga uttorkning.
Mat och dryck med högt innehåll av socker och koffein tenderar att lättast torka ut kroppen. Undvik därför läskedrycker och sötade fruktdrycker före, under eller strax efter ett träningspass. Vid dessa tillfällen behöver kroppen så mycket vätska den kan få, och att konsumera denna typ av drycker blir helt enkelt motverkande.
Det bästa skyddet mot uttorkning är att dricka jämnt fördelat över dagen i stället för stora mängder på en gång. Lyssna på kroppens signaler som törst, mörk urin eller huvudvärk, och öka vätskeintaget vid sjukdom, värme eller fysisk ansträngning. Vatten är alltid det bästa valet, men elektrolytlösningar kan behövas vid kraftig vätskeförlust genom diarré, kräkningar eller intensiv träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online