Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och därigenom lindra dina sömnproblem.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i ett tyst och lugnt rum, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Regelbunden träning av teknikerna kan förstärka effekten över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online