1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Muskelavslappnande mat: Magnesium, kalsium, kalium, D-vitamin

Mat som stödjer muskelavslappning

Stress, överanvändning, skada ger muskelsmärta. Mat är inget botemedel, men näringsrika livsmedel kan normalisera muskelkontraktion/avslappning. Rådfråga läkare vid bestående besvär.

Magnesiumrika livsmedel

Brist ger kramper, spasm (Office of Dietary Supplements). Magnesium transporterar kalium/kalsium över cellmembran – nödvändigt för nerv/muskelfunktion. Rika källor: mandel, spenat, cashewnötter, svarta bönor.

Kalsiumrika livsmedel

99 % i ben, men 1 % i blod avgör muskelfunktion. Lågt blodkalsium → kramper. Blod lånar från ben, men kostintag behövs för benhälsa. Källor: mjölk, yoghurt, tofu, berikade växtmjölk, mandel, grönkål.

Kaliumrika livsmedel

Lågt kalium = charley horse (skarp vadkrampe). RDA vuxna: 4700 mg/dag. Viktigt för vätskebalans (förebygger kramper). Källor: apelsin, banan, potatis, tomat, mjölk.

D-vitaminrika livsmedel

Nödvändigt för neuromuskulär funktion, muskelavslappning, kalciumabsorption. Förutom berikad mjölk: ägg, fet fisk (lax, tonfisk), berikade frukostflingor. Sol ger D-vitamin, men begränsa sol för hudcancerrisk (Office of Dietary Supplements).

Näring
  1. Snabba vs. långsamma kolhydrater – förstå skillnaden för bättre blodsocker och energi
  2. Dödlighetstabeller: Grunden för livförsäkringspremier
  3. Järntillskott och sköldkörtel – komplex växelverkan kräver läkarsamråd
  4. Bönsprutar vs alfalfaprutter – näringsjämförelse
  5. Matkällor till omega-3, -6 och -7 – en översikt
  6. Randy Ortons diet – högprotein, kolhydrater efter kl 20 undvikna, inget skräp
  7. Sötpotatis – näringsfakta, fiber, vitaminer, mineraler och lagringstips
  8. Risker med att skära bort vete: Uttagssymtom, frustration – men ofta positiva resultat
  9. Sojaprotein vs hampaprotein – fullständighet, matsmältbarhet, hälsoeffekter
  10. Färsk vs torkad dadlar: Näringsinnehåll, kalorier och hållbarhet
  11. Biggest Loser-dieten för vegetarianer – så får du tillräckligt protein
  12. Dagliga rekommendationer för B-vitaminer – komplett guide
  13. Hur man gör Maskröstte – Recept, Dos och Diuretisk Varning
  14. Kännetecken på ett missbruksförhållande mot kvinnor – se varningssignalerna
  15. Bromelain: Var finns det, vad gör det och ger ananas nog?

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online