Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen och uppåt. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten: Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett tydligt motstånd utan att göra ont. Kombinera gärna punkterna som en lugnande kvällsrutin. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.