B-vitaminbrist och hjärtklappningar – samband, homocystein och källor

B-vitaminer är avgörande för kardiovaskulär hälsa. Obalans (för mycket/lite) kan ge hjärtklappningar eller andra cirkulationsstörningar. Hjärtklappningar = känsla av hoppade slag, fladder, för snabbt/långsamt slag. Utlösare: starka känslor, ansträngning, läkemedel, koffein, alkohol, nikotin, medicinska tillstånd – och brist på B6, B9 (folat), B12.

Vitaminernas roll

• B6 (pyridoxin): >100 enzymprocesser, hemoglobin, blodsocker.
• B12 (metylkobalamin): DNA, röda blodkroppar.
• B9 (folat): celldelning, röda blodkroppar, cellmetabolism.

Homocystein – länken till hjärtsjukdom

Brist på B6, B9, B12 höjer homocystein (aminosyra i blod). Höga nivåer = riskfaktor för stroke/hjärtsjukdom (skadar kransartärer, ökar koagulation). B-vitamintillskott sänker homocystein men visat inte minska hjärtsjukdomsrisk. Däremot: höga B6/folat-nivåer kopplas till lägre dödlighet i stroke/hjärtsjukdom hos kvinnor; hos män lägre risk för hjärtsvikt (NIH, American Heart Association).

Källor och RDA

• B6: starkta spannmål, bönor, fjäderfä, kött, fisk, grönsaker, frukt. RDA: 1,3 mg (19–50 år), 1,5 mg (kvinnor >50), 1,7 mg (män >50).
• B9: starkta frukostflingor, nötköttlever, spenat, bönor, asparges, vitt ris. RDA: 400 µg (vuxna), 600 µg (gravida).
• B12: starkta frukostflingor, köttlever, musslor, lax, öring, mjölk, ägg. RDA: 2,4 µg.

B-vitamintillskott är ett bra sätt att säkra dagliga nivåer.