Finns det vitaminer som hjälper muskelens flexibilitet?

ldrande artrit eller brist på regelbunden motion kan bidra till bristande flexibilitet. Gemensam och muskelhälsa påverkar direkt flexibilitet och kan enligt nutritionists vid University of Hawaii påverkas av ditt vitaminintag. Måttliga doser av specifika vitaminer har också visat sig lindra artritrelaterad obehag och hjälper till att upprätthålla benstyrkan samt förbättra flexibiliteten. Att äta en hälsosam och balanserad kost kan ge vitaminerna dina muskler och leder måste vara friska och flexibla.

Vitamin D

D-vitamin arbetar med kalcium för att skydda lederna och bygga benstyrkan som båda kan leda till ökad flexibilitet. Vitamin D läggs ofta till mejeriprodukter som mjölk och yoghurt och finns också i fisk och fiskoljor. Din kropp kan också göra D-vitamin när din hud utsätts för solljus men se till att du använder solskyddsmedel om du ska vara utomhus en stund.

Vitamin B

Flera B-vitaminer kan erbjuda ökad flexibilitet. Vitamin B-3 eller niacin finns i tonfisk svamp skaldjur sparris tofu och solrosfrön. Några studier tyder på att niacin i hög grad kan minska risken för att utveckla artros enligt Nathan Wei M.D. en styrelsecertifierad reumatolog. Vitamin B-5 eller pantotensyra tillhandahålls av livsmedel som ägg sojabönor vetex fullkornsprodukter linser och jordnötter. Vitamin B-6 finns i kött fisk nötter baljväxter och bananer.

Vitamin C

Vitamin C är "nödvändigt för att göra specifika proteiner som ingår i ledbrosk" och kan vara "en speciell viktigt näringsämne för gemensam hälsa "enligt University of Hawaii. Livsmedel som är höga i C-vitamin inkluderar frukter och grönsaker som broccoli kål cantaloup blomkål citrus mörka bladgrönsaker mango röd paprika spenat och jordgubbar.

Vitamin E

Som vitamin C vitamin E innehåller antioxidanter som vissa forskning tyder på kan hjälpa till med gemensam hälsa noterar University of Hawaii. E-vitamin kan hjälpa till att lindra benkramper och smärta i samband med osteoartrit genom att lindra inflammation. Enligt webbplatsen Alive förhindrar E-vitamin också inre ärrbildning och hjälper till att reparera bindväv. Livsmedel som är naturligt rika på E-vitamin innefattar nötter som mandel hasselnötter valnötter solrosfrön och safflorfrön; helkorn som vete och fullkornsmjöl; mörkgröna gröna grönsaker som chard senapsgrönsaker och gröngrönsaker; och avokadoer.