Finns det vitaminer som ökar muskelflexibilitet?

Åldrande, artrit, brist på träning minskar flexibilitet. Led-/muskelhälsa påverkas av vitaminintag (Univ. Hawaii). Måttliga doser av specifika vitaminer lindrar artritbesvär, upprätthåller benstyrka, ökar flexibilitet. Balanserad diet ger grunden.

Vitamin D

Arbetar med kalcium → skyddar leder, bygger benstyrka → ökad flexibilitet. I berikade mejeriprodukter (mjölk, yoghurt), fisk, fiskoljor. Kroppen gör D-vitamin av sol – använd solskydd vid längre vistas utomhus.

B-vitaminer

• B3 (niacin): tonfisk, svamp, skaldjur, sparris, tofu, solrosfrön. Hög dos kan minska artrosrisk (Nathan Wei, reumatolog).
• B5 (pantotensyra): ägg, sojabönor, vetekeim, fullkorn, linser, jordnötter.
• B6: kött, fisk, nötter, baljväxter, bananer.

C-vitamin

"Nödvändigt för specifika proteiner i ledbrosk" – "särskilt viktigt för ledhälsa" (Univ. Hawaii). Källor: broccoli, kål, cantaloupe, blomkål, citrus, mörka bladgrönsaker, mango, röd paprika, spenat, jordgubbar.

E-vitamin

Antioxidant → kan hjälpa ledhälsa. Lindrar benkramper/smärta vid osteoartrit (minska inflammation). Förhindrar inre ärrbildning, reparerar bindväv (Alive). Källor: nötter (mandel, hassel, valnöt), solros-/safflorfrön, hela korn (vete, grahamsmjöl), mörkgröna grönsaker (bietblad, senap, grönkål), avokado.