Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Genom trycket frigörs kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten ”Fredlig sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidprocessen, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna gärna i sängen precis innan läggdags, i lugn och ro. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt, och djupa, långsamma andetag förstärker effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på orsakerna.