Mat för goda tänder och bones

ör att behålla starka ben och tänder kräver kroppen mer än bara mjölk. Faktum är att flera olika vitaminer och näringsämnen behövs för ben- och tänderstyrka. De flesta av dessa näringsämnen finns i dina dagliga livsmedelskällor och är förmodligen i många av de livsmedel du för närvarande äter. För att hjälpa din kropp att vara strukturellt stark och redo för reparation ta med livsmedel som innehåller var och en av dessa vitaminer och näringsämnen i din diet dagligen.

Kalcium

Kalcium är sannolikt det vanligaste näringsämnet du har hört talas om ben- och tänderstyrka. Förutom att hjälpa till att bygga ett starkt strukturellt system hjälper kalciumhjälpmedel i blodproppar överföring av nervimpulser och reglering av hjärtans rytm. Din kropp behöver kalcium för att fungera och om den inte klarar det via matkällor kommer din kropp att dra den från ben. Det finns flera källor att välja mellan för att få ditt kalciumintag. Leta efter mejeriprodukter mörka bladgrönsaker eller torkade bönor. Variera källor om du har hälsoproblem när det gäller att konsumera mer mejeri.

Vitamin D

D-vitamin och kalcium går hand i hand. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium. Tyvärr är D-vitamin inte lätt att hitta i livsmedelskällor. Du kan få ditt dagliga intag av vitamin D från starka livsmedel eller tillbringa några minuter i solen varje dag.

Som kalcium behövs fosfor för ben- och tänderstyrka. Det är närvarande i hela kroppen och finns lätt i många livsmedelskällor. Att ha för mycket fosfor kan vara farligare än att ha för lite så skynda inte ut för ett tillägg. Fosforrika livsmedel inkluderar kött fjäderfä fisk ägg mjölkprodukter nötter frön och baljväxter.

Vitamin C

Vitamin C spelar en stor roll i tillväxt och reparation av vävnader genom hela kroppen. Innan barnet är födt medan det är fysiskt i livmodern är C-vitamin ett av de väsentliga näringsämnen som behövs för tandutveckling. Inkludera tillräckligt med C-vitamin i din kost för att hjälpa till med reparation och underhåll av dina ben och tänder. Alla frukter och grönsaker innehåller lite vitamin C. Vissa livsmedel som är högre i C-vitamin inkluderar gröna paprika citrusfrukter jordgubbar tomater broccoli gröna grönsaker sötpotatis och cantaloup. Vitamin A

Vitaminer A är viktigt för bentillväxt cellreproduktion och reparation. De vanligaste källorna till vitamin A är animaliska produkter mejeriprodukter och färgglada frukter och grönsaker.