Ätning kan verkligen vara en glad upplevelse - om vi är medvetna och avsiktliga med maten. Men när vi äter för att lugna en stress eller fylla ett känslomässigt tomrum är vi ofta misslyckade och slutar känna sig skyldiga till vad vi har lagt i våra kroppar.
Läs mer: Vet du hur mycket du Sugar äter?
Om du är en stressätare kan det vara till hjälp att titta på de känslor som ligger bakom stressen som driver dig att äta. Det finns också några tips som du kan lägga till handling före under och efter att du äter för att hjälpa dig att räkna ut när du är på väg längs vägen för tvångsmatning.
Innan du äter
1. Odla en attityd av ger.
Det här är något du kan börja göra nu. Tänk inte när det gäller att beröva dig själv av vissa livsmedel tänk på att ge din kropp läckra hälsosamma livsmedel för att hjälpa den att blomstra.
2. Drick ett glas vatten.
Ibland när vi tror att vi " är hungrig vi är faktiskt bara törstiga. Om du känner en oväntad önskan att äta (efter en måltid till exempel) försök att dricka ett glas vatten innan du når ett mellanmål.
3. Avbryt mönstret.
Om du äter som en reaktion på stress eller känslor kan du fångas i ett oavsiktligt mönster. Så snart du börjar märka dessa känslor eller början av ett begär sluta vad du gör och avbryta mönstret. Gå ut. Gör några jumping jacks.
4. Gå till en enhet.
Om du bestämmer dig för att äta något innan du äter skapa en miljö som inte är full av distraktioner. Om du multitaskar eller tittar på TV är det lätt att inte uppmärksamma vad du lägger i munnen. Om du ska äta skapa en miljö som gör att du kan uppmärksamma din mat och njuta av det.
5. Var försiktig.
Det handlar inte om att inte äta det handlar om att äta med avsikt. Lyssna på din kropp. Om det verkligen vill ha mat mata det och överanalysera inte. Var försiktig och snäll mot dig själv.
medan du äter
1. Använd en tallrik.
Ät inte bara av en väska eller Tupperware. Behandla dig väl och skapa en värdig miljö för din måltid eller mellanmål. Att göra en tallrik eller en skål med mat kommer också att hjälpa till med delkontroll och definiera en slutpunkt för din måltid.
2. Ta pauser.
Sätt ner gaffeln ner varje par bitar och andas. Ompröva om du fortfarande är hungrig innan du plockar upp gaffeln igen. Om du fortfarande inte är hungrig sluta äta. Kom ihåg: Det här är inte sista gången du kommer att äta.
Läs mer: Hur man avlägsnar din kropp naturligt
3. Tugga noga.
Tugga på maten noga innan du sväljer hjälper dig att sakta ner. Lägg inte en bit in i munnen tills du har slukat den du har. Detta kommer också att ge din hjärna och mage tid att registrera maten du har ätit och känner dig full.
4. Stäm in i dina sinnen.
När du äter var uppmärksam på hur din mat ser ut luktar smakar dess konsistens och till och med det ljud som gör att din gaffel skrapar mot plattan eller när dina tänder biter på den. Dina sinnen är ett verktyg för att stanna i nuet och att uppleva helt vad du gör.
5. Var försiktig.
Ja jag vet redan detta men det är viktigt att vara försiktig med dig själv medan du äter också. Tanken är inte att aggressivt tvinga dig att följa dessa tips men att uppmärksamma dina sinnen din tuggning din andedräkt.
Även om du följer dessa tips till en T kan du fortfarande finna det du har överskattat eller ätit på ett ohälsosamt sätt. Om detta händer dricksvattenhjälpmedel i matsmältning och hjälper din kropp att flytta sönder genom dina tarmar.
Var försiktig. (Börjar du se ett tema?) Att vara försiktig med dig själv på detta stadium kan vara det viktigaste du kan göra. Du kan märka vad som hände. Men låt det gå. Att slå sig upp gör det bara värre. Ta hand om dig själv och försök igen nästa gång.
Läsare - stressar du att äta? Vilka omständigheter gör att du vill äta ohälsosamt? Har du några tips eller tricks om hur man undviker stress att äta? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
Jennifer Wang är grundare och VD för The Tasteful Pantry. Efter att ha levt med flera matintoleranser och försökt otaliga "gratis" snacks som smakade som kartong är Jennifers uppdrag nu att dela sin kärlek till hälsosam mat och hälsosam livsstil. När hon inte skurar landet på jakt efter smaskiga mellanmål trivs Jennifer med att spinna och meditation (men inte samtidigt). Anslut med Jennifer på Facebook Twitter Pinterest och Instagram.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom