Äta plan för ångest

ör mycket oroande kan leda till ångest vilket kan kräva professionell rådgivning eller medicinering för lättnad. Näring kan också fungera som ett medel för att lindra ångestsymptom. De mat du äter kan förbättra ditt tillstånd om du har tillfällig eller långvarig ångest. När du gör vissa livsmedel en del av din vanliga kost kan du skydda dig mot de negativa effekterna av ångest.

Mindre måltider

Ät ofta små måltider för att hålla blodsockernivåerna normala under hela dagen. Din kropp behöver kompletteras med mat speciellt när du upplever ångest eller stress. Kroppen producerar adrenalin för att hantera oroliga ögonblick då sänker blodsockernivån efter en stressig episod. Ät tre små måltider och tre hälsosamma mellanmål under dagen i stället för tre stora måltider så att dina energinivåer är stabila. Stora måltider kan också orsaka matsmältningsbesvär vilket gör ångest sämre.

Kolhydrater

Kolhydrater kan öka serotoninnivåerna i hjärnan förklarar MayoClinic.com. Serotonin ger en lugn känsla för att förbättra humör. Vissa läkemedel inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmare ökar serotoninhalterna för patienter med ångestsjukdomar. Ät helkornsbröd flingor och pasta bakade potatis havregryn och havregryn för komplexa kolhydrater. Undvik enkla kolhydrater som sockerarter vilket kan orsaka blodsockerfluktuationer. Kolhydrater ökar också nivåerna av tryptofan en aminosyra som också ger en avslappnande effekt. Tryptofan finns i sådana livsmedel som bananer mjölk havre fjäderfä ost och nötter.

Energi Boost

Proteinmatar ger dig energi för att bekämpa ångest. Håll dig till fettfattigt protein för att undvika för mycket fettintag vilket kan bidra till trötthet och ångest. Mager biff skinnfri kyckling fisk yoghurt med låg fetthalt och andra fettfria eller fettfria mejeriprodukter ger hälsosamt protein. Protein frisätter aminosyratrosinen när det bryts ner under matsmältningen. Tyrosin kan förbättra alertness genom att producera hjärnkemikalierna dopamin norepinefrin och epinefrin enligt Middle Tennessee State University.

Drycker och snacks

Drick mycket vatten hela dagen för att undvika uttorkning vilket påverkar stämningar och kanske sammansatt ångest. Begränsa eller eliminera koffein från din diet. Kaffe kan ge en omedelbar ökning men det kan också leda till nervositet och sömnlöshet. Alkohol ger också en första känsla av lugn men kan ge känslor av ångest när den metaboliserar i kroppen. Drick färsk fruktjuice istället. Håll frukt till exempel äpplen eller bananer spårblandning nötter och proteinstänger tillgängliga för mellanmål mellan måltiderna. Dessa livsmedel hjälper dig att slappna av under tider av stress och ångest och hålla blodsockernivåerna normala. Selleri eller morotspinnar gör också hälsosam tilltugg för att ersätta fetma sötsaker.