Mekanismer för magefettförbränning
- Håll blodsocker lågt
- Kontrollera kortisol (stresshormon)
- Höj metabolismen
- Termisk effekt: vissa livsmedel ökar kroppstemperaturen → fettförbränning
Hälsosamma fetter (balansera blodsocker, förhindra insulinpikar)
- Olivolja, avokado, linfröolja (omättat)
- Sesamolja, konjugerad linolsyra (CLA) – solros-/safflorolja (starka fettförbrännare)
- Rå mandlar: handfull = ½ dagligt E-vit, 8 % Ca, 19 % Mg (Zinczenko Abs Diet)
Vassleprotein (Whey)
- Från mjölk, snabbt upptagen, bygger muskler, bränner fett
- I smoothies / skaka med mjölk/vatten post-workout
- Termisk effekt + immunförstärkande (aminosyraprofil)
- Rekommenderas av "The Fat Burning Bible" & "The Abs Diet" som mellanmål/måltidsersättning
Mager protein (termisk effekt: upp till 30 % av proteinets kalorier går till matsmältning)
- Kalkon, kyckling, fisk, mager nötkött
- Kombinera med ökad fysisk aktivitet = potent strategi
Bär & Frukt (antioxidanter, lågglykemiskt)
- Hallon, blåbär, björnbär, jordgubbar: antioxidanter, ketoner (hallon = kraftfulla fettbrännare)
- Äpplen, grapefrukt, apelsiner, päron, druvor
- Superbär: Acai, mangostan, goji, maqui – ännu starkare?
Grönsaker (fiber, antioxidanter, bekämpar fria radikaler/åldring)
- Lövgröna: Romaine, arugula, vattenkrasse, senapsgrönsaker, spenat, bok choy
- Korsblommiga (superstars): Broccoli, brysselkål, blomkål
- Ex: Broccoli = högt fiber, Ca, β-karoten, C-vitamin
Kombinera dessa livsmedel med motion för maximal effekt!
