Hemlagad Shakes att gå ner i vikt

Hemmagjorda näringsskakningar för viktminskning är en fantastisk kickstart eller tillägg till vilken kost som helst. Shakes och smoothies är inte en magisk dryck men de är ett enkelt och snabbt sätt att skapa en hälsosam måltid med låg kalori och samtidigt säkerställa att du levererar hälsosam frukt fiber fett och protein till kroppen. Följ ljudnäringsriktlinjerna som att fylla på fiber och balansera socker med protein för att hålla dig själv full och nöjd när du skär kalorier och närnar din kropp.

Förbrukande kalorier

En nyckel till framgångsrik viktminskning är konsumera färre kalorier än du brinner och hemlagad shakes och smoothies hjälper dig att göra just det. Det kan vara till hjälp att räkna ut hur många kalorier du behöver för att hålla dig i din nuvarande vikt räkna sedan kalorier så att du skapar ett underskott. Det finns många onlinekalkylatorer för att bestämma vad ditt kaloriinnehåll ska vara för viktunderhåll. Mätning och förberedelse av skakningar kan göra det enklare att hålla koll på kaloriförbrukningen.

Näringsbalans

Att vara näringsrikt balanserad och hälsosam är viktig när man överväger viktminskning. Högsocker frukter som bananer druvor och apelsiner lägga till mer kalorier än lågsocker frukter så använd dem sparsamt. Välj för lågsockerfrukt som bär och gröna äpplen och överväg att lägga till gröna grönsaker till dina smoothies som sallad kale collards eller chard. Dessa är näringskraftverk med mycket få kalorier och kommer att lägga till bulk till din smoothie. Protein är också en viktig komponent för att du ska vara hälsosam och nöjd så lägg till en skopa proteinpulver en sked av nötter lite jordnötssmör vanlig yoghurt eller mjölk för att se till att du täcker dina baser.

En av de svåraste aspekterna vid skärning av kalorier är oförmågan att känna sig full och nöjd. Fiber är viktigt för matsmältnings hälsa och det är absolut nödvändigt för att lätta svullnadssymptom - det ger massor utan kalorier. Se till att du lägger till tillräckligt med fiber till hemgjorda smoothies i form av psylliumskal chia frön linfrön hampfibrer eller något annat fibertillskott.

Slutliga tricks och varningar

När du har ett recept som du gillar skriv ner proportioner så att du kan replikera det. Förbered smoothie-förpackningar i förväg genom att dela ut frukt och grönsaker i fryspåsar sedan lagra tills de är färdiga att använda. Lägg i proteinpulver och vätskor blanda och njut. Om kaloriräkning hjälper dig att hålla dig på rätt väg väger du ut dina ingredienser och lägger upp kalorierna per smoothie och kontrollerar online för den exakta mängden kalorier i varje frukt eller grönsak. Observera att det inte rekommenderas för någon att ta färre än 1200 kalorier per dag utan medicinsk övervakning.